Gienus12 przygotowania do sezonu

serio nie pamietam co jadłem.. Raczej napewno ryż i mięso.. prawdopodobnie mielonka wierpzowo wolowa szła.. Ale ni cholery nie moge sobie przypomniec;p

A dieta jest jak jest, teraz slabo to wygląda bo taki okres.. Jeszcze chwilka i ruszam ostro :)



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-13 22:43:48

13.07.2015
Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy

Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y

Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi.
2x białko, gainer w pracy.

14.07.2015

Dziś trening Klatka biceps

Wyciskanie na ławce poziomej
100 x 10
120 x 5
120 x 4
100 x5
100 x5
60 x 10

Wyciskanie sztangi skos dodatni
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 7
dziwnie to wyszlo

Pompki na maszynie
12 sztabek x 10
11 sztabek x 5 + 6 sztabek x 10
jw
jw

Rozpiętki na maszynie

x15
x15
x10
x10

Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga
20kg x 10
30kg x 10
jw
jw

uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
8kg x 14
jw
jw
jw

młotki hantla
16kg x 14 + 6 kg x max
jw

Dieta : 2 worki ryzu, 50g owsa, 4 jaja, 500 g mielonki wieprzowo wolowej, twaróg, Dróbburger

Suplementacja : jak wczoraj + po treningu recover i bcaa

Podsumowanie :
Dzisiaj znwu burger wpadł , bo panna zabrala klucze i pojechala wp***u na solarium, za 2 dni sie wyprowadza, nie pytajcie nawet jak się z tego cieszę.. Musialem godzine czekac az wroci a chcialem po pracy odrazu isc na silke

Trening ok, fajnie weszlo, na klatke bardziej pompowanie teraz , nie skupiam sie bardzo az tak na ciężarze . Biceps, byle by dobrze spuchł .
Waga w granicach 88-90kg Idzie do góry.. Nadal czuje się mały no ale cóż
W sopocie widać będzie że mimo wagi, jestem kurde mały a tylko 175cm wzrostu :(!.
Jedziemy!.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-14 20:10:35

15.07.2015

Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu.


Plecy :
Podciąganie
4x10 bez obciążenia

Wiosłowanie podchwyt
4x 12 60kg

Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki
12 sztabek x 10
12 sztabek x 8
8 sztabek x 10
8 sztabek x 10

przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:)

4 x 12

Triceps :
francuz sztangą + wycisk wąsko

x10 - tu bez wycisku 30kg
45 kg x 6 + x 6
jw
jw

prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny
10 sztabek x 10
jw
jw
jw

pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach
x10 10 sztabek
x10 10 sztabek
dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek - x10 3 sztabki

I to wszystko ;p

Dieta : 60 g owsa , 6 jaj, 3x ryż , 200g mięsa . Nie wiele tego, praca + brak czasu ale spoko ^^ uzupełniałem gainerem i białkami hehehe

Suplementacja :
rano : lecytyna, magnez, joint, crea x5, manup , witaminy az, multi, wit b
Przed treningiem : do ryzu dałem białko
Po treningu : bcaa + gainer
przed snem : izolat.

Podsumowanie .. Mimo takiej ilości jedzenia, idzie do przodu , staram się dorzucać coraz to więcej węgli złożonych, sylwetka inaczej reaguje niz jak sie napcham słodyczami i fast foodami . Ale no musiałem sobie radzić z blokiem apetytu jakos , żeby te 3 - 3,5 tyś kcal było.
Jeszcze podbijam masłem orzechowym.
Plecki lekko robione, jeszcze. Bardziej technicznie . Jeszcze tak z 2 tygodnie i no cóż.. ^^ Znów się ciężko będzie ubrac i rozebrać.
W niedziele trening SFD w sopocie, fajnie będzie pójść popatrzeć na lepszych


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-16 11:21:00

Trening SFD w Sopocie? Można coś więcej na ten temat ?:)

Widzę, że jak ja Cię nie odwiedzę to nikt tu do Ciebie nie zajrzy, a foty w Sopocie to każdy będzie z Tobą chciał !

Nie lubią mnie :). Nie ma filmików, mało zdjęć, nie mam sprzętu do takich rzeczy.. ^^
Proszę : https://www.sfd.pl/VIII_Zawody_w_Kulturystyce_i_Fitness__Sopot_18_07_2015-t1079745-s15.html#post4


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-16 11:42:57

Aaaaaaaa- dzięki ;D
Byłam rok temu na TYM treningu ze Słodkiewiczem i podziękowałam. Kółko wzajemnej adoracji było uskuteczniane i nic więcej. Lepiej w mniejszej grupę się zebrać i pójść na TRENING a nie pogaduchy.

Nie no, ja mam nadzieje że to nie będzie tak wyglądać, jestem ciekaw i pójdę. Bo ekipa fajna będzie z tego co widac.

gienus12

Nie no, ja mam nadzieje że to nie będzie tak wyglądać, jestem ciekaw i pójdę. Bo ekipa fajna będzie z tego co widac.

To poproszę porządną relację jakby co

Zobaczymy hehe

Gienek - inaczej sie pogniewamy ;)