volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Czyli zyebka po całości

poszperam jeszcze po t-nation i może znajdę coś co da kopa
jak nie to coś pomyślę, mam teraz tydzień off od siłowego.

Dokładnie.

Znajdź se gotowca i nie wymyślaj.

Poszło 35 minut rowerka.

Treningu poszukiwania ciąg dalszy

Dobra mam główne założenia treningu.

Poniedziałek: aero/hiit
Wtorek: Klata, bic + aero*
Środa: Nogi
Czwartek: Barki, tric + aero*
Piątek: aero/hiit
Sobota: Plecy, kaptury + aero*
Niedziela: aero/hiit


Duże partie (barki, plecy, nogi (4 i 2), klatka)
5x5 ciężkie np. MC, SQ, Wyciskania
5x10 średnie np. Wiosłowanie, Suwnica, Wyciskanie na klatkę, podciąganie sztangi
5x15 izolowane np. Ściąganie drążka, prostowanie, rozpiętki, wymach boczny

Małe partie (łapy)
3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko
3x10 średnie np. młotki, francuz
3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg

Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX

Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.)

ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

Lepiej przygotuj aktualne foto wraz z foto sprzed roku jak zaczynałeś chodzić na siłownię. Będzie widać ile mięsa nabiłeś.

po redukcji tak zrobię będzie jeszcze lepiej widać

czyli widze ze jakis plan wymysliłes, ja nadal nie mam nic

Poniedziałek: aero/hiit
Wtorek: Klata, bic + aero*
Środa: Nogi
Czwartek: Barki, tric + aero*
Piątek: aero/hiit
Sobota: Plecy, kaptury + aero*
Niedziela: aero/hiit


A Ty dalej swoje. Nie jestes robotem, jeden dzień całkowitego off'u i leżenia przed TV to konieczność. Zajedziesz się.

Hubert, a może FBW albo 5-10-15 Wodyna albo push/pull/legs?

Poniedziałek: całkowity off
Wtorek: interwały
Środa: 15/A/Push + aero*
Czwartek: interwały
Piątek: 10/B/Pull + aero*
Sobota: aero
Niedziela: 5/A/Legs + aero*

jak ta metoda by się sprawdziła, to poszukam dopiero planu , dzięki, że zaglądasz !

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-16 17:38:49

W treningu dla zaaw jest art "Rzeźba". Poczytaj.