[DT] paramaribo2 (s.27)

I znowu poniedziałek - 22.04.2013

Nogi były w piątek, a do południa miałem problemy z chodzeniem, teraz już trochę lepiej, ale ciągle czuje 4głowe i leciutko 2głowe i łydki. Dzisiaj AAKG zdecydowanie odczułem, podczas klatki triceps się spompował znacznie, a potem myślałem, że mi bicepsy wyskoczą z ręki

Trening
Pomyliłem sobie ciężar startowy na klatkę no i wyszło co 2,5kg zamiast co 5.

1. Wyciskanie leżąc - 14x55kg | 12x57,5kg | 10x60kg | 8x62,5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos(35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 6x21kg
3. Rozpiętki płasko - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg

1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Ugianie stojąc ze sztangą - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg
3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple sport - rano
10g C+Ba Activlab + 6kaps SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
50g Carbomax Activlab + 25g SFD WPC protein plus - zaraz po treningu

Dieta
Aż 7 posiłków wyszło. Pojawił się w ogródku szczypiorek więc były fajne kanapeczki jako 6ty posiłek.

Słaba micha, dorzuć do pieca

już wystarczy, pociągnę na 4000 dwa tygodnie, a potem stopniowo obcinamy

Widzę SFD WPC Plus - powodzi się :D

40zł za 30 porcji (bo biorę 25g) to iście zaje***ta cena :)

wrzutki z wczoraj i dziś nie będzie, mam sporo na głowie innych rzeczy aktualnie

waga przed chwilą wskazała 88,8kg. Rano na czczo było 87,5kg. Od poniedziałku wracam zatem na 3.600-700 kcal, a potem co tydzień będę lekko obcinać, bo nie chce przekroczyć 90kg w żadnym momencie dnia.

właśnie zasmakowałem Activlabowskiego Whey Protein 95 o smaku wanilii. Porównując z SFD WPC protein plus o tym samym smaku:

Smak: zdecydowanie SFD, WP95 jest strasznie słodki i za mocny jak dla mnie (oba testowane na mleku prosto od krowy)
Rozpuszczalność: tutaj punkt dla WP95, mało piany, szybko znika i szybko się rozpuszcza. SFD też nie jest złe, ale trwa to dłużej
Ogólnie dodając cenę wybieram SFD.


Edit: Dziś będzie w końcu normalna wypiska. Tydzień się skończył, już na uczelni nie muszę spędzać całego dnia

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-26 08:40:43

Wracamy - 26.04.2013

Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne.

Trening

1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg
2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg
3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | 14x16,5kg
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (podest 5cm) - 24x62kg | 20x72kg | 16x82kg | 40x47kg
5. Superseria Uginanie nadgarstka pochwytem/nachwytem - 24x17kg+24x6,5kg | 20x19kg+20x7,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu

Dietka
Tutaj tylko zrzut :)

Mniej kcal niż u mnie