Nogi były w piątek, a do południa miałem problemy z chodzeniem, teraz już trochę lepiej, ale ciągle czuje 4głowe i leciutko 2głowe i łydki. Dzisiaj AAKG zdecydowanie odczułem, podczas klatki triceps się spompował znacznie, a potem myślałem, że mi bicepsy wyskoczą z ręki
Trening
Pomyliłem sobie ciężar startowy na klatkę no i wyszło co 2,5kg zamiast co 5.
1. Wyciskanie leżąc - 14x55kg | 12x57,5kg | 10x60kg | 8x62,5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos(35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 6x21kg
3. Rozpiętki płasko - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg
1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Ugianie stojąc ze sztangą - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg
3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple sport - rano
10g C+Ba Activlab + 6kaps SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
50g Carbomax Activlab + 25g SFD WPC protein plus - zaraz po treningu
Dieta
Aż 7 posiłków wyszło. Pojawił się w ogródku szczypiorek więc były fajne kanapeczki jako 6ty posiłek.