Poproszę o sprawdzenie planu HST dla początkującego

osobiste zdanie:

1. Przysiady ze sztangą (2 serie)
2. Wyciskanie na klatke (2 serie)
3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie)
hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar
4. Przenoszenie hantla (1 seria)
wywal lepsze pompki na poreczach
5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście)
6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie)
ze masz sile po przysiadach..... imo nie ma sensu
7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie)
jak robisz pompki na poreczach to albo jedna seria albo daruj
8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie)
przyznaje nie czytalem posta, rob MC zamiennie z przysiadami jesli mozesz
9. Sztanga biceps (2 serie)
10. Linka triceps (2 serie)
jak sie zastosujesz do powyzszych to nie wiem czy jest sens w ogole robic....ale to zalezy od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10
11. Wznioszenie na lydki (2 serie)
zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster do zaplanowanej ilosc powtorzen.

rob superserie, serie laczone, i inne tego typu molochy. osobiscie staralbym sie zmiesci w przerwach 60 sec, ale imo mozesz to sobie juz darowac :D:P

pozdro

teraz masz dwa plany.

ja bazowalem na Twoim, trzy kawki troche go zmodyfikowal.

obojetnie ktory wybierzesz, podciaganie/drazek rob do klatki - nie zauwazylem wczesniej ze masz do karku.

mc na zmiane z przysiadami bylby dobra opcja, i wtedy zapominasz o osobnym cwiczeniu na dwuglowy uda.

z tym ze z wyciskania na barki tak calkiem bym nie rezygnowal.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-26 21:06:57

to wszystko zalezy od tego jak by wykonywal pompki na poreczach, jesli z duzym ciezarem i nie izolujac klatki to imo tric i barki ma tym cwiczeniem zalatwione,
a serie wyciskania dolozylbym w 5 zeby uzupelnic objetosc ewentualnie

aha
1. Zamiennie przysiady z martwym ciągiem, czyli jak mam w planie 2 serie pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda?
2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie treningu?
3. Pompek na poręczach nie moge robić bo ich nie mam na siłowni niestety.
Tak samo nie dam rady się jeszcze podciągnąć :( no ale z czasem.... :)

Co do MC to rób spokojnie ale z rozsądnym obciążeniem. Jeśli go nie robileś wcześniej popróbuj w domu bez obciązenia ruchy porobić. Ja właśnie w domu nauczyłem się poprawnie ( w.g. mnie ) wykonywać to ćwiczenie

1. przysiady i mc zmieniasz co trening, czyli na jednym wykonujesz 2s przysiadów (najlepiej głębokich) a na kolejnym treningu 2s mc i tak w koło - nic nie stracisz
2. tak jak mówi kogaion - zobacz w atlasie ćwiczeń/poczytaj o technice i ją stosuj!!, powtarzaj w domu na sucho a poten nie szalej z ciężarami
3. jak nie masz to nie robisz ściągaj drążek tak jak napisali poprzednicy