***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek.
Może być ryż,kasza,makaron.... + jakieś źródło białka.

Proch wypij po treningu i za godzinę zjedz posiłek.

Pasuje?

Podciągnij ilość tłuszczy wielonienasyconych i nasyconych.Ma być w przybliżeniu 1:1:1.

No tak też robiłem tylko przed 15min piłem 15g białka i banan taki shake bo wyczytałem w tym temacie cos takiego (Można więc zasugerować, aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów) ;]:
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html
I dziś już wypiłem go bo właśnie idę na trening wiec od środy już go wyrzucam ;] potem wrzucę wszystko dietę, filmiki i pytania ;]

18.02

DT

Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
140g marchewki
2 posiłek
320g kapusty pekińskiej
100g marchewki
60g ogórków konserwowych
3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h)
100g marchwi
85g pomidora
Ząbek czosnku
4 posiłek(p treningu 1h)
150g Kapusta kwaszona
Twaróg i posiłki ;]








Trening: (źle przeczytałem i wszystkiego robiłem po 15 zamiast 12 , dzisiaj biegam trochę rozkojarzony następnym razem już będzie na 100%)
Przysiady tylne
15x42/15x56/15x61/15x66/15x71
Chest Dips(ciężko z wytrzymałością hehe)
15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4
Military Press
15x16/12x19/12x22/8x23/6x24
Wykroki
15x9/15x9/15x11/15x11
Wyciskanie sztangielek skos
12x9/15x11/15x16/15x19
Californian Press
15x11/15x14/15x17/15x19/15x22
Filmik:




Pytania: co do tych jajek tylko w DNT dodawać rano? Bo w DT mam 210g białka więc i tak chyba za dużo, i czy siemię lniane może być takie zwykłe jako źródło wielonienasyconych? I czy skos w wyciskaniu nie za mały?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 20:45:14

19.02

DNT

Dieta:



Warzywa:
1 posiłek
140g Marchew
2 posiłek
320g Kapusta pekińska
100g Marchew
100g Ogórek zielony
3 posiłek
100g Marchew
ząbek czosnku
4 Posiłek
200g Kapusta kwaszona
5 posiłek
100g Marchew
Olej Lniany zamówiony w aptece jutro będzie wiec bilans zrobi się 1:1:1 Tylko czy nie za dużo białka/tłuszczy gdy dodałem te jaja?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:19:16

Dobra,zabieram się za ciebie:

Przysiady

Mało widać.
Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę.

Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko.
Na pewno ona leża na kapturach?

Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar.

Chest dips

To nie są dipsy klatkowe.

Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos.

Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie.


Nie dokładaj póki co obciążenia.

Military press

Wyciskaj nad głowę i nie wysuwaj jej tak mocno.
Ściągasz łopatki do siebie?

Przyjmuj pozycję techniczną.Bez tego ćwiczenie stanie sie kontuzjogenne.Możesz zajrzeć do dziennika Michaela,tam go poprawiałem już 2 razy i wkleiłem mu film instruktażowy.


Wykroki

Rób minimalnie krótsze(kolano nogi tylnej znajduje się bliżej stopy,nogi przedniej).Zależy nam szczególnie na czworogłowych.


Wyciskanie sztangielek

Zwiększ lekko skos.
Za dużo tutaj ruchu rozpiętkowego.Przedramie ma być cały czas prostopadłe do podłoża.Prowadź trochę węziej łokcie.Nie total w bok tylko lekki skos.To ci gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię.

Poza tym wypinaj klatkę,ściągaj łopatki.Dolny odcinek grzbietu znajduje się NAD ławką! Nie leż jak placek.

California press

Złap węziej.Spróbuj jednak robić na prostym gryfie.

Ilość białka i tłuszczy ok.


PS.Wypunktuj wszystkie swoje pytania.

Ok, no to tak do rad na pewno się zastosuję.
*sztanga leży na kapturach (nie na szyi, kiedyś tak leżała, ale zmieniłem położenie bo na większym kg bolała kość xD)
**MP łopatek nie ściągałem chyba, albo nie zwracałem uwagi ;]
*** Wykroki robiłem tak, bo przeczytałem gdzieś, że kolano nogi wykrocznej nie może wychodzić za stopę
**** Wyciskać starałem się ściągać łopatki i wypychać klatkę bo o tym czytałem, może przez luźną koszulke nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;]

1. Co to za ustawienie low bar?
2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan?
3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe



Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48

Wendeta

Ok, no to tak do rad na pewno się zastosuję.
*sztanga leży na kapturach (nie na szyi, kiedyś tak leżała, ale zmieniłem położenie bo na większym kg bolała kość xD)
**MP łopatek nie ściągałem chyba, albo nie zwracałem uwagi ;]
*** Wykroki robiłem tak, bo przeczytałem gdzieś, że kolano nogi wykrocznej nie może wychodzić za stopę
**** Wyciskać starałem się ściągać łopatki i wypychać klatkę bo o tym czytałem, może przez luźną koszulke nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;]

1. Co to za ustawienie low bar?
2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan?
3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe



Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48

1.Niskie ustawienie sztangi.

2.Pisałem ci że przed treningiem ma być pełnowartościowy posiłek.Idź ćwiczyć po 3,albo przenieś go na 4.

3.Możesz zostać przy push/pull/push.Po kilku tygodniach zamienimy na pull/push/pull.

* To jest tak: 3 Posiłek Jest 2-1.5h przed treningiem więc traktuję go jak przed treningowy, ale się tak u mnie utarło, że węgle proste przed treningiem na power ;] dlatego o to pytam hehe ;]
** Ok, tylko nie przemęczymy mięśni(push) atakując je 2x częściej niż pull?
Pytam, aby po projekcie móc samemu dobierać odpowiednie plany ;]
1 Bym zapomniał, co z tymi ziemniakami, może tak zostać czy jednak zmniejszyć, według mnie to nie jest tak dużo to ok. 3 ziemniaków te 250g

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 18:15:08