***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Co do filmu z mc no barbell-widzisz w którym momencie puszcza ci dolny odcinek grzbietu? Z tego pułapu masz robić ciągi.

Co do kolan to ból jest taki jak kiedys miałem przy przysiadach z hantlami z boku jak kolana za bardzo przed palce wychodziły, typowy taki ból jak przy błędach technicznych, czasem tak bolał mnie też łokieć przy wyciskaniu sztangielki jednorącz zza głowy, a co do rąk to chodziło mi, że taka pompa była po nich,że nie mogłem dotknąć dłonią drugiej dłoni jak wyprostowałem łapy, a nie że bolały tak więc akurat to na plus ;]
MC mniej więcej wiem, tylko musiałbym coś znaleźć do podłożenia pod sztangę, bo te krążki są największe jakie mam ;]
Cieszy mnie, że juz widać poprawę, byle tak dalej ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-04 19:59:24

Poszerz lekko rozstaw przy sissy squat.
Jeżeli ból będzie nadal,ćwiczenie wylatuje.

Co do pompek:

Czułeś pracę klatki piersiowej?
Generalnie jakie wrażenia z treningów?

Klatkę czułem w trakcie nie tak mocno, ale po skończeniu pompekjuż było czucie dobre ;]
Wrażenie z treningów bardzo dobre, czuję bardziej ćwiczone partie niż dawniej i DOMSy na następny dzień o wiele bardziej przeszkadzają w codziennych czynnościach, ale to lubię. Czuje nawet mięśnie o których nie wiedziałem i te progresowanie wpływa lepiej na mnie niż ćwiczenia ze stałym ciężarem, tego będę się trzymał na pewno bardzo długo ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-04 20:05:09

Witam. Pytanie skierowane do prowadzącego dziennik oraz do roniego, bedę wdzięczny za odpowiedź. Mianowicie, czy plan, którym ćwiczy wendeta, można wykorzystać po 3 miesięcznej przerwie ( operacja ), czy lepiej zacząć od prostszego na rozgrzewkę ? Pytam bo Wendeta ma podobne osiągi i wygląd do mojego : )

Zacznij od zaniżonych ciężarów i ew. obetnij ilość serii.Będzie ok.

05.03

DNT

Dieta:




Warzywka
1.
100g marchew
2.
200g pomidor
100g marchew
3.
200g buraki
ząbek czosnku
4.
100g pomidor
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-05 16:40:28

Kurde Ty naprawdę sporo warzyw zjadasz.
U mnie jest różnie... Powiedz mi jak Ty marchewkę przyrządzasz?

Do sałatek tre/miksuje, do obiadu też, a na kolacje taką całą jem, ale można zmieszać z twarogiem, ogólnie lubię warzywa w każdej postaci więc takie bez obróbki też jem, ale można robić takie shake jakby i pić albo polewać tym ryż/ziemniaki itp ;]

06.03

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchewki
2 posiłek
100g kapusta pekińska
pół cebuli czerwonej
100g ogórek konserwowy
3 posiłek(2h przed treningiem)
100g ogórek kiszony
Cebula biała
100g marchewki
4 posiłek (1h po treningu)
100g ogórek kiszony
Cebula biała
100g marchewki
5 posiłek
100g marchewki
Trening:
Martwy ciąg (Wydaje mi się, że dziś gorzej niż ostatnio(mimo dodania podkładek)))
12x42/12x56/12x61/12x66/12x71
12x42/12x56/12x66/12x71/12x76
12x42/12x56/12x66/12x76/12x81
Podciąganie na drążku 5xmaxp (KURVA!! Sorry za to, ale aparat mi spadł na ziemię i nawet nie zauważyłem, że zasłonka się zamknęła, ale mam nadzieję, że cos dojrzysz ;/)
5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc
5xcc/5xcc/4xcc/4xcc/3xcc
7xcc/5xcc/4xcc/4xcc/4xcc
Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p (już dobrze grzbiet? Jak machałem wydawało mi się, że ok, ale jak zobaczyłem filmiki chyba jeszcze trochę da się zejść w dół)
12x11/12x12/12x13/12x16
15x22/15x23/15x24/15x27
15x20/15x22/15x25/15x31
Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p (tez dziwnie jak robiłem wydawało mi się, że już tak ciężko, że nawet nóg nie podnoszę tylko samym tyłkiem jeżdżę, ale nie było tak źle chyba i da rade dołożyć)
15x5/15x7/15x10/15x12/8x14
15x12/15x15/15x20/15x25/15x27
15x17/15x22/15x27/15x32/15x35
Szrugsy ze szangą 5 x 15p ( Tu mam pytanie, bo puszcza mi chwyt, czy mogę na chwilę odłożyć sztangę, i znów wrócić do ćwiczenia jak sobie chwyt poprawię?)
15x42/15x47/15x49/15x51/15x53
15x42/15x47/15x52/8x56/9x56
15x42/15x47/15x52/10x48/6x48
Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15 (dziś obniżyłem ciężar, aby zmniejszyć pomoc tułowia, ale widzę, że dalej ostro mną rzuca na następnym treningu jeszcze obniżę)
15x11/15x13/15x15/15x18/15x20
15x14/15x19/15x20/15x21/15x22
15x9/15x14/15x19/15x21/15x21
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria oprócz w MC tam jest druga i ostatnia)



Pytania:
Na razie brak ;]