***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Życzę dalej wytrwałości. Szkoda tylko, że do Projektu Masa nie wybrano ektomorfa np. 180cm 68kg.

Hehe, dzięki. Z tak małym stażem treningowym nikt nie jest w stanie stwierdzić jaki masz typ budowy, na początek wystarczy wyrzucić śmieciowe żarcie. U mnie tez dużo ludzi myślało, ze są ekto a jak zaczęli zdrowo jeść zaczęli przybierać na masie jak dziki ;]

PS. Ja zacząłem masę mając 182/70kg więc nie dużo różniłem sie od twoich wytycznych hehe

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-01 15:59:18

Mogło to źle zabrzmieć, miałem na myśli: szkoda że do projektu nie wybrano ogólnie jakiegoś ekto, a nie zamiast Ciebie kogoś innego ;) Po prostu z tego co widzę to większość wybranych jest bardzo podobnej budowy ciała i stanu waga/cm ale też są i tacy, którzy mają masę tłuszczyku. Ogólnie byłeś chyba na starcie jednak najlżejszy proporcjonalnie do wzrostu.

Na starcie ze zdjęć nie wyglądałeś na 76kg aż. Ja jestem wysportowanym ektomorfem, i brzuch oraz nogi są ok z racji tego co ćwiczyłem, ale góra to porażka i ogólnie on jakiegoś czasu mam pracę i naukę w trybie siedzącym. Ze 178cm 64kg zrobiłem w 3 tyg. 70kg, ale jedynie widzę po tłuszczu na brzuchu i twarzy że przytyłem. Jednym słowem oblałem się w tłuszcz jak nigdy, a mięśnie jeszcze nie ruszyły. Fajnie czytać dzienniki kogoś podobnego.

może to wina złej diety? Ja wiem, że chodziło Ci ogółem o cały projekt hehe. Powodzenia w dążeniu do celu. Proponuję też wrzucic dietkę i trening do odpowiedniego działu tam na pewno ktoś pomoże :)

02.04

DNT

Dieta:


Warzywka:
1.
100g marchewki
2.
150g ogórek kiszony
ząbek czosnku
3.
200g kapusta kiszona
4.
150g ogórek kiszony
100g marchewka
5.
100g marchewka

Węgle będę trzymał na granicy 400-450g, białko 180-220 i kaloryczność do 4k kcal może być?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 15:44:42

Może być.Masz rosnąć i tyle

1. Węgle obojętnie czym? Owoce mogą być, czy lepiej ryżu więcej/kaszy/ziemniaków?
2. Czyli mam teraz w pt zrobić 61 a za tydzień znów na 66 wbić na wycisku?

1.Najlepiej złożonymi.

2.Tak.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:11:00

Ok, to dodam do każdego posiłku 50g ryżu/50g kaszy lub 80g ziemniaków ;]

No to lekka przesada.W 50g ryżu z 20g węgli przynajmniej jest.Pomnóż to razy 4 i masz dodatkowe 80g czyli circa 1g na kg masy ciała.25/30g więcej w skali dobowej starczy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:19:47

Teraz filmy........


Siady-całkiem ładnie.Choć łamiesz się lekko podczas wstawania.
I nie chodzi tutaj o mocną pracę plecami.Nie wiem czy nie kładziesz sztangi za wysoko.Na pewno leży na środkowym kapturze?

Reszta całkiem całkiem.
W wyc. sztangielek na poziomej opuszczasz sztangielki niżej niż na skosie-stąd ta mała różnica w kg.