***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

11.04

DNT

Dieta:


Warzywka:
1.
100g marchewki
2.
100g marchewki
100g kapusta kisozna
3.
100g ogórek zielony
cebula
ząbek czosnku
4.
200g kapusta kiszona
5.
100g marchewki

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-11 18:53:29

No w mc niestety ciągniesz garbem nadal.
Pierwsze repy całkiem ok-później już zaczyna się lipa.

Ściskasz brzuch?

Bardzo ci chwyt puszcza?



Reszta całkiem ok.Wiosło 40kg sztangielką to już nie tak źle
Niższy przedział powtórzeń i 50 spokojnie zgasisz.A wtedy to już grzbiet będzie musiał być większy.

W żurawiu spokojnie możesz dokładać ciężar i robić po 6/8p.

12.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
200g ogórek zielony
3. (2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
4 .(1h po treningu)
200g kapusta kiszona
5
100g marchewki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (no zadziałało, a nie wierzyłem hehe czułem , że jeszcze z 2kg bym mógł dać)
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
10x35/10x46/10x49/10x57/10x61+12x57
10x35/10x46/10x56/10x61/10x66+10x61
2.Step ze sztangielkami 5x12p
12x12/12x12/12x14/12x14/12x17
12x14/12x15/12x16/12x17/12x18
12x16/12x17/12x18/12x19/12x20
12x17/12x18/12x19/12x20/12x21
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p
15x10/15x10/15x12/12x13/10x14
15x10/15x10/15x12/15x13/12x14
15x10/15x11/15x12/15x14/13x15
15x10/15x11/15x13/15x14/11x16
4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p
12x33/12x38/12x43/9x45/9x47
12x35/12x40/12x43/11x45/10x47
12x33/12x40/12x43/12x47/12x49
12x35/12x42/12x45/12x47/11x51
5.Sissy squat 4x10p
10x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
10x7/10x7/10x7/10x7
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p
10x16/10x26/10x31/10x36/10x41
10x21/10x28/10x33/10x38/10x43
10x23/10x30/10x35/10x40/10x45
10x25/10x32/10x37/10x42/10x47
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
1. Jak w żurawiu dokłada się ciężar? Nigdy nie widziałem.

* Chwyt puszcza mi dość mocno, jak już jestem wyprostowany to na końcach palców trzymam sztangę. Zastanawiałem się czy nie robić chwytu naprzemiennego.

13.04

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchewka
100g ogórek zielony
3.
100g ogórek zielony
ząbek czosnku
4.
200g kapusty kiszonej
5.
100g marchewki
Pytania:
Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam jeszcze takie czy lepiej będzie dać trening siłowy dzień przed KB czy dzień po KB. Treningi będę wykonywał na zmianę A,B,A
Trening A
1. Przysiady tylne 3x10 + regres
2. Podciąganie na drążku 3x5 + regres
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 + regres
4. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 + regres
5. Rozpiętki 3x10
6. Żuraw 3x max
7. French press 3x12
8. Uginanie ramion stojąc 3x10
9. Wspięcia siedząc 3x20
Trening B
1. Martwy ciąg 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10
3. Wykroki ze sztangą 3x15
4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3x10 + regres
5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
6. Pompki w podporze tyłem 3x10
7. Uginanie ramion z suplinacją siedząc 3x10
8. Wspięcia stojąc 3x20


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-13 15:40:46

No i ładnie poszło

W żurawiu trzymasz talerz w ręce lub nakładasz w plecak.
Tyle że do plecaka trzeba upchać jakieś ręczniki/gąbki żeby nie wędrowały talerze do przodu,kiedy jesteś na dole.Pamiętam jakie z tym problemy miałem,kiedy wkładałem np.30kg i wszystko sru w głowę


MC-to rób przechwyt lub dokup paski.Najprawdopodobniej to buduje ci garba.

Co do planu-nie wiem czy nie przesadziłeś z objętością.
Poza tym zacząłbym od 2 treningów siłowych w tygodniu.

Co do planu tak ja chcę robić 2 dni w tygodniu, ale chodziło mi o to czy robić tak: opcja 1.KB, Siła, wolne, KB siła, KB, Wolne czy opcja 2. Siła, KB,wolne, Siła,KB,KB,wolne ? A na te pytania z ankiety co tam u Antosia w dzienniku ludzie odpowiadają też mam dać odpowiedzi?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-13 20:57:34

Hmmm,trening siłowy zrobiłbym w dni wolne od KB.Jak już zdecydujesz się upchać wszystko w jeden dzień-pierw siłówka.