Pon - Klata Triceps Brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12
Tric
Pompki na poreczy 3x max
Prostowanie ramion ze sztanga do do czola lezac 8/8/8
Prostowanie ramion z linka wycigu gornego 12/12/12
Brzuch
Allachy 3s max
Sroda -Plecy Biceps Brzuch
Plecy
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/10/10/10
2. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tulowia 10/8/8/6
3 Przyciganie V-drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12/10/10/8
4. Szrugsy 12/10/8
Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8
2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone
3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10
Brzuch
Podciaganie nog na drazku 3s max
Piątek - Klata bary brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8
Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10
Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12
Bary
Unoszenie hantli na bok 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10
Tył barku 3s 12/10/8
Brzuch
Allachy 3s