Ocena planu treningowego

Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie.

Pon - Klata Triceps Brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12

Tric
Pompki na poreczy 3x max
Prostowanie ramion ze sztanga do do czola lezac 8/8/8
Prostowanie ramion z linka wycigu gornego 12/12/12

Brzuch
Allachy 3s max


Sroda -Plecy Biceps Brzuch
Plecy
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/10/10/10
2. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tulowia 10/8/8/6
3 Przyciganie V-drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12/10/10/8
4. Szrugsy 12/10/8

Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8
2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone
3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10

Brzuch
Podciaganie nog na drazku 3s max

Piątek - Klata bary brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8
Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10
Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12

Bary
Unoszenie hantli na bok 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10
Tył barku 3s 12/10/8

Brzuch
Allachy 3s

Jak dla mnie plan bardzo słaby nóg nie trenujesz. Plecy bardzo słabo, barki lekko, a klatkę ładujesz dwa razy sensownie.

Plan jest na około 3 miesiące aby popracowac nad słabą partia . Nogi trenowałem bez przerwy ( przysiady , wykroki , martwy itd..) i mam je mocne . W takim razie mógłbys mi powiedziec co bym mogł poprawic w planie ?

Przede wszystkim wprowadź nogi do planu. Powinieneś je traktować jak każdy inny mięsień.

Podziękuje za taka odpowiedz. Plan jest tymczasowy , aby wyrównac dysproporcje ...