Ocena Planu treningowego.

Witam jezeli ktos doswiadczony moglby rzucic na to okiem.. 19 lat 76.5 kg wagi 188cm. Dieta bogada w bialko i kcal. Glownym celem moje treningu ma byc poprawa mięsni nog i co za tym idzie chodzi mi o wiekszy wyskok. Co ewentualnie zmienic dolozyc?

Poniedziałek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 3x (15)
Ściaganie drazka wyciągu gornego 3x (12 10 8 8 6)
Wzniosy barków 3x (20)
Biceps:
Zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok 3x (15)
Zginanie przedramion w lezeniu tyłem 3x (15)
Zginanie przedramion stojąco 3x (15)
Przedramiona:
Zginanie nadgarstka uchwytem 3x(18)
Zginanie nadgarstka podchwytem 2x(15)
Środa:
Nogi:
Zginanie podudzia leżąc 2x (12 10 8 8 6)
Wypychanie 2x (10)
Przysiady ze sztanga na plecach 3x (12 10 8 8 6)
Przysiady ze sztanga za nogami 3x (12 10 8 8 6)
Wykroki przód 2x (10)
Wzniosy lydek ze sztanga na plecach 3x(15)
Wzniosy lydek na maszynie 2x(15)
Piątek:
Klatka:
Wyciskanie na poziomej lawce 3x (12 10 8 6 4)
Wzniosy sztangielek przodem w gore 2x (15)
Triceps:
Prostowanie przedramienia zza glowy 2x(10)
Prostowanie przedramienia w opadzie tulowia w przod 3x(10)
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (15)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x (15)
Wyciskanie zza glowy na maszynie 2x (12 10 8 6 4)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76.5

Wzrost: 188

Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku

Staż treningowy na słowni: 1.5 mies.

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full + sztanga, sztangielki

Dieta: bogata w bialko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co do planu to polecam ten trening

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

System sprawdzony-daje efekty i to bardzo dobre jeśli odpowiednio trenujesz i trzymasz w ryzach jedzenie.

Co do wyskoku to polecam te tematy do poczytania :

https://www.sfd.pl/Problem,_trening_na_wyskok!!!-t243936.html

https://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_pytania_do_specjalistów_-t279074.html

http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy  --- nawiązanie do tematu wyżej-- opis ćwiczeń

http://www.body-build.pl/trening-na-wyskok-t109253013.html

Po resztę na google.pl i na wyszukiwarkę.
PS: jeszcze taka mała informacja-na forum jest mnóstwo tematów z propozycjami treningów dla tego możesz poszukać i nie będzie problemu.


pozdrawiam