FBW na mase do oceny

Rób nawet samą sztangą - pilnuj techniki, jeśli będzie 100% poprawna to wtedy dokładaj cięzaru.

Od biedy te pompki mogą być ale w nich trudno dodawać obciążenie.

Od 2 tygodni ćwiczę tym planem i w wyciskaniu na plaskiej, MC i przysiadzie dolozylem po 4kg, a w podciaganiu na drazku z wykorzystaniem sztangi i laweczki nadal nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen niz 3 serie po 6 i te ostatnie 2 powtorzenia w 3 serii sa juz na pelnym wymuszeniu. Czemu nie idze sila? tym bardziej na poczatku powinno w miare szybko to isc...

Dzis po treningu lekko pobolewa mnie prawe kolano, jesli do poniedzialku nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening?

Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku?

Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania francuskiego... Czy w tych cwiczeniach lepiej zastosowac hantle? czy jechac sztanga?

Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-07-10 11:05:47

Możesz robić negatywy.

Co do uginania i wyciskania francuskiego - różnica między sztangą a sztangielkami w tych ćwiczeniach jest duża. Jesli robisz sztangą i jest progres to zostaw.

Nic nie jest szybko.

Co do kolana - pilnuj techniki, jak nie przejdzie to sobie trening daruj i idź do lekarza.

Z kolanem juz dzis jest znacznie lepiej, w ogole mysle, ze to wina techniki, a konkretnie ulozenia stop, poczytalem troche i wyszlo, ze palce u stop powinny byc lekko na zewnatrz, a ja raczej trzymalem je rownolegle.

Co bedzie lepsze? Mniejszy ciezar ale przerwy okolo 1min czy wiekszy ciezar, ale przerwy 2-3min?

Ciezar ma być taki abyś każde powtórzenie wykonał 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Przerwy rób adpatacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?

Mam problem z wyciskaniem na klatke, tak jak przy przysiadach czy MC czuje nogi i dolny odcinek plecow, to przy wyciskaniu klatki zupelnie nie, uwazam na technike tzn. robie lekki mostek, opuszczam sztange powoli, lokcie prowadze ani przy ciele, ani rownolegle ze sztanga (gdzies pomiedzy), nadgarski trzymam pod sztanga, kontroluje oddech.. raczej to wszystko o czym trzeba pamietac, a jednak zupelnie jej nie czuje w porownaniu z tym jak jest w przypadku innych partii i iinych cwiczen...

Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-07-15 18:08:13

Nie będzie mind muscle w ćwiczeniu wielostawowym, nawet nie próbuj go tak robić to zrobisz sobie krzywde.

nie rozumiem, to mam sie nie przejmowac tym, ze nie czuje klatki podczas wyciskania?