Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

zrobiłem sobie 2-3dni basty od diety i odrazu byłem człowiek- balon, ledwo się ruszałem, wszystko pospinane i napompowane - masakra w tej chwili udało mi się zrzucić nadmiar tego syfu i od poniedziałku rozpoczynam roztrenowanie, bo czuję pierwsze symptomy przetrenowania a później zapewne masa ale to już na zimę raczej.

Dzisiaj trochę więcej czasu, więc się pomierzyłem i porobiłem jakieś foty. Moja technika pozowania jest jaka jest, ale myśle, że coś tam na foto widać

Waga: 73,2kg
Klatka: 105cm
Pas: 81,5cm
Udo: 56cm
Ramię: 38,5cm

08.09.2013 Niedziela

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled
4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda
5 posiłek: 3 jajka + 70g owsa
6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy

Trening: KLATKA + BRZUCH

1 Hantle skos
22kg x12
26kg x10
33kg x8
37kg x6
22kg x16

2 Gilotyna płaska
40kg x12
45kg x12
50kg x10

3a Dipsy
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

3b Rozpiętki skos góra
12kg x12
12kg x12
12kg x12

4 Przenoszenie za głowe
22kg x15
18kg x15

5a Unoszenie nóg na drążku
3s x 15p

5b Spięcia na ławce rzymskiej
3s x 20p

Dorzucam foto posiłków 3 i 4. +film z ostatniej serii łączonej dipsów z rozpiętkami (w posiłku nr 4 z podanych składników wyszły dwie takie tortille)











Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-08 21:06:43

09.09.2013 Poniedziałek

Dzień wolny od treningu

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek
2 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza
3 posiłek: 150g kuraka + 70g kasza
4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda
5 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórków kokosowych

10.09.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały
3 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: PLECY

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
40kg x20
60kg x12
70kg x8
80kg x6
60kg x12

3 Wiosło półsztanga neutral
40kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko
4x 12p

5 MC
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Komentarz: Trening jakiś taki średni, we wiosłowaniu te 80kg poszło niespodziewanie lekko mimo, że to przecież ponad 100% mojej wagi. We wiosłowaniu półsztanga skupiłem się na dokładnej technice i też jakoś mocno tych pleców nie poczułem. Ściąganie wykonywałem dzisiaj do karku, a nie do klatki jak do tej pory i mniej czułem pracę mięśni. MC jak to ostatnio na sam koniec. Ciężar nie duży, ale zmęczone treningiem plecy i dało niezłego kopa na koniec. Jednak tu mam jeszcze zapas i za tydzień dołoże w tym ćwiczeniu, we wiosłowaniu pewnie też.

11.09.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g filet z kury + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały
3 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled + musztarda
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: BARKI + BRZUCH

1 Wycisk hantli siedząc
15kg x15
22kg x10
26kg x8
22kg x10
18kg x15

2 Podciąganie sztangi do brody
3s x 10-12p + 1s dropset 10p+10p

3a Unoszenie hantli na boki
7kg x12
7kg x12
7kg x12

3b Unoszenie krążka przed siebie
10kg x12
10kg x12
10kg x12

4 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu
4s x 15p

5 Unoszenie nóg na drążku
3s x 15p

6a Spięcia na rzymskiej z obciążeniem 10kg
3s x 15p

6b Unoszenie nóg leżąc
3s x 15p


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-11 23:36:07

12.09.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały
3 posiłek: 150g wątróbki + 100g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum
+ w pracy wpadło około 10 michałków

TRENING: NOGI

1 Przysiad
60kg x20
60kg x20
70kg x15
70kg x15

2 Hack-siady maszyna
80kg x12
90kg x10
100kg x8

3 Syzyfki
3s x 10p

4a Uginanie leżąc
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

4b Prostowanie siedząc
40kg x12
35kg x12
35kg x12
35kg x12

5 MCNPN
40kg x10
40kg x10
40kg x10

6 Łydy siedząc
50kg x15
50kg x15
50kg x15

7 Łydy stojąc
80kg x15
100kg x12
120kg x10

13.09.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały
3 posiłek: 150g wątróbki + 100g makaron durum
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe

Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
45kg x20
55kg x12
65kg x8
75kg x6

2a Uginanie hantlami stojąc
12kg x10
12kg x10
12kg x10

2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur
3s x 20p

3a Uginanie łamanej stojąc
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15
+10kg x15

3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę
22kg x12
26kg x12
26kg x12

4 Odwrotne pompki +20kg
3s x 15p

5 Uginanie prostym uchwytem z dolnego wyciągu
2s x 12p

6a Przedramię podchwyt 3x20
6b Przedramię nachwyt 3x15

7a Unoszenie nóg leżąc 3x15
7b Allachy 3x15


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-14 10:34:34

14.09.2013 Sobota

Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu podbijam też kalorie i będzie to wyglądało mniej więcej tak:

3300-3400kcal
210 B
80 T
440 W

Dieta:
1 posiłek: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek +20g WPC + 10g wióry + 2 jabłka
2 posiłek: 150g kuraka + 550g ziemniaki
3 posiłek: 150g kuraka + 1 jajo + 100g mąka razowa
4 posiłek: 150g kuraka + 60g kaszy
6 posiłek: 50g twarogu + 10g wiórki kokosowe

Między posiłkami wpadło 700g winogrona

15.09.2013 Niedziela

Dieta:
1 posiłek: 120g schab + 100g durum + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 120g schab + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 20g WPC
5 posiłek: 120g schab + 550g ziemniaków
6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe

Trening: PLECY + BRZUCH

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
50kg x20
70kg x12
80kg x8
90kg x6

3 Wiosło półsztanga neutral
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko
4x 12p

5 MC
90kg x10
90kg x10
90kg x10

6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p
6b Spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg - 4s x 12p