Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

16.10.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż biały
4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy
+2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;)

TRENING: NOGI + KAPTURY

1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg
60kg x8
80kg x8
95kg x8
105kg x8
80kg x15
60kg x20

2 Hack siady maszyna
60kg x20
80kg x15
90kg x12

3 Syzyfki
3s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
15kg x10
15kg x10
15kg x10

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8 Szrugsy
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

17.10.2013 Czwartek
Dzień wolny od treningu, micha czysto.

18.10.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC

TRENING: RAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
12kg x10
15kg x10
15kg x8

2b Francuz leżąc
+10kg x12
+15kg x10
+20kg x8

3a Uginanie łamanej stojąc
+20kg x12
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15

3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę
30kg x10
33kg x10
33kg x10

4 Ściąganie linki górnego wyciągu
3s x 12p

5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu
20p
20p (dropset)

6a Unoszenie nóg leżąc 4x15
6b Allachy 4x20

dobry trening w dobrej ekipie

Sobota, Niedziela – dni nie treningowe, z michą też sporo poluzowałem. Ogólnie starałem się unikać śmieciowego żarcia, wpadło kilka ciastek i dwie czekolady, reszta szamy raczej czysto, z tym, że niczego nie liczyłem, nie ważyłem, ale na pewno nadwyżka kaloryczna utrzymana. Od jutra powrót do standardowej michy, z tą różnicą, że przez najbliższe dwa tygodnie czas pozwoli mi wykonać zaledwie 4 treningi/tydzień. Stąd podział:
klatka,bik / plecy,brzuch / barki,trik / nogi,brzuch

21.10.2013 Poniedziałek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g parboiled
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: KLATKA, BICEPS

1 WL RAMPA6
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6 +1 z pomocą

2 Wycisk hantli na skosie dod.
26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x16

3 Rozpiętki poziom
15kg x12
15kg x12
15kg x12
18kg x10

4 Krzyżowanie linek w bramie, dół
3s x12p

5 Podciąganie podchwyt wąsko
x8
x8
x6
x6

6 Uginanie hantlami stojąc
15kg x8
15kg x6
12kg x10
12kg x10

22.10.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: PLECY + BRZUCH

1 Wiosło nachwyt
50kg x15
60kg x12
70kg x12
80kg x8
90kg x6
60kg x12

2 Podciąganie nachwyt szeroko
4s x 10p

3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę
5s x 10p (ciężar stały 26kg)

4 Ściąganie linki podchwyt do klatki
4s x 12p

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x12
10kg x12
10kg x12

6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p
6b Allachy 4s x 15p

23.10.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + jabłko
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: BARKI + TRICEPS

1 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10
50kg x8
40kg x12

2 Wyciskanie na maszynie (ciężar na stronę)
5kg x12
15kg x12
20kg x12
22,5kg x10

3 Unoszenie hantli na boki
10kg x15
10kg x15
10kg x15

4 Odwrotne rozpiętki na maszynie
45kg x15
40kg x15
35kg x15

5 Wyciskanie francuskie leżąc
+10kg x10
+15kg x10
+20kg x8
+20kg x8

6 Wyciskanie francuskie nad głowę
30kg x12
33kg x10
33kg x8

7 Ściąganie linki
4s x 12p

24.10.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy

TRENING: NOGI + BRZUCH

1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg
60kg x8
80kg x8
100kg x8
110kg x5
80kg x15
60kg x20

2 Hack siady maszyna
60kg x20
80kg x15
90kg x12

3 Syzyfki
3s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
18kg x10
18kg x10
18kg x10

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8a Unoszenie nóg wisząc na drążku
4s x 10-12p

8b Spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem 12kg
4s x 10-12p

KOMENTARZ: Mierzyłem udo, wyszło około 58cm czyli +2cm od ostatniego mierzenia. Pisze „około” bo zdaje sobie sprawę, że nie do końca wiem, w którym miejscu to udo mierzyć, tym razem jednak wydaje mi się, że dobrze zmierzyłem dorzucam foto poniżej

oj chyba będziemy musieli te nogi razem zrobić

zabrzmiało jakbyś uznał, że się obijam