Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

mc na wysokich dla niego ciężarach, podciąganie na drążku, wiosłowanie to już 3 wielostawowe ćwiczenia. Nie każdy musi wykonywać 3-4 wiosła na jednym treningu pleców, aby je poprawić daj mu czas

zrozum, w mc niekoniecznie chodzi o maxymalny ciężar. Stagnacja.
Drązek - szerokość plecow, gut. Wioslowanie..1 cwiczenie wartosciowe dla grubosci srodka. To za malo.

w takim razie Antek proponowałbyś dorzucić jeszcze jedno wiosło np: hantlem lub pół-sztanga?

no chyba masz racje, bo ja trenowałem w ten sposób i mam płaskie plecy kolejna masa będzie pod kątem grubości

Sorry za offtop Marcin

zdecydowanie,
IMO
Drążek
Wiosłowanie półsztangą
Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia
Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
Martwy ciąg

Oczywiście wiosło półsztangą, na sporych ciężarach, to samo wiosło w pochyleniu - zbuduje Ci to lepsze prostowniki i środek pleców niż ten cały martwy ciąg na kilka ruchów. Wiosło siedząc, podciąganie w opadzie i martwy ciąg już raczej na małych i średnich obciążeniach. W martwym skup się na dopięciu łopatką, nie na samym dźwiganiu

Arnold od tego jest forum, żeby się dzielić opinią, a ja chętnie posłucham rad od bardziej doświadczonych pakerów jak Ty i Antek

Antek - na następnym treningu spróbuję się zastosować do tych wskazówek, dzięki! pzdr

różnicę napewno poczujesz, gwarantuję.
Głupot nie chcę pieprzyć, bo sam miałem plecy płaskie jak deska, a teraz to w zasadzie nawet mógłbym je robić raz na 2 tygodnie... są grube, bardzo grube.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-09 12:35:09

Wtorek 09.07.13

Dieta: 2574kcal/B 232(193zw.)/T 53/W 274


1 Posiłek: 150g mintaj+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa + banan 100g
TRENING
2 Posiłek: 40g WPC
3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa
4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport
5 Posiłek: 150g mintaj + 65g makaron durum + warzywa
6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC

Trening:

Barki + brzuch

1 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 38kg x15, 48kg x12, 58kg x10 , 68kg x8 [znacznie lepiej zadziałało u mnie to ćwiczenie na samym początku treningu niż jako ćw nr2]
2 Podciąganie sztangi łamanej do brody +15kg x12, +20kg x10, +25kg x8, +15kg x20 (podaje ciężar samego obciążenia bo nie wiem ile ma sztanga)
3a Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 (6kg na rękę) łączone z:
3b Unoszenie krążka przed siebie 3x10 10kg
4 Face Pull 2 małe sztabki x12, 3małe x12, 2małe x12
5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20
7 Skłony boczne 3x10, 20kg

Aero w formie szybkiego marszu na bieżni z pochyleniem – 30min

Ogólnie mówiąc trening barków wszedł dzisiaj znacznie lepiej niż przed tygodniem. Inny zestaw ćwiczeń się sprawdził, czułem sporą pompę w barkach – aż były problemy z napiciem się wody.

Środa 10.07.13

Dieta: 2542kcal/B 241(202zw.)/T 53/W 268


1 Posiłek: 150g kura+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa
TRENING
2 Posiłek: 40g WPC + banan
3 Posiłek: 200g kura + 100g ryżu białego + warzywa
4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport
5 Posiłek: 150g kura + 60g makaron durum + warzywa
6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC

Trening:

Nogi + kaptury

1 Przysiad RAMPA6 – 40kg x6, 60kg x6, 80kg x6, 90kg x6, 100kg x6
2 Wyciskanie na suwnicy, wąski rozstaw nóg 60kg x10, 110kg x10, 110kg x10, 110kg x10
3 Hack przysiad, szeroko nogi 60kg x12, 70kg x12, 80kg x12
4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12, 35kg x12, 30kg x12, 30kg x12 w superserii z:
4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12
5 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12, 40kg x12, 40kg x12
6 Wspięcia na palce stojąc 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12
7 Szrugsy hantlami, podany ciężar na jedną rękę: 30kg x15, 33kg x15, 37kg x15, 37kg x15

Czwartek 11.07.13

Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273

Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni:

07.07 – 72.7kg
09.07 – 71.7kg
10.07 – 70.8kg
11.07 – 71.3kg

WTF? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii waga rośnie czy maleje.

Dieta:

1 Posiłek: 150g kura+ 90g ryż brązowy + warzywa + banan
TRENING
2 Posiłek: 30g WPC
3 Posiłek: 200g kura + 100g ryżu białego + warzywa
4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport
5 Posiłek: 150g kura + 65g makaron durum + warzywa
6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC

Trening:

Ramiona + przedramiona

1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15
2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 (na każdą rękę) w superserii z:
2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 5kg x12 na rękę
3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc: +10kg x15, +15kg x15, +15kg x15 w superserii z:
3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x12, +15kg x12
4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21
5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x15 – dużych sztabek 4/5/4
6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s
7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę

Aero - 20min na orrbiteku