Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

Środa 21.08.13
Dzisiaj kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę lżejszy. Na szczęście uraz niegroźny bo nie przeszkadzał mi w treningu. Aeroby odpuszczone z powodu tego łapiącego przeziębienia i odczuwalnej gorączki. Jutro w planach nie mam aero bo wejdzie trening nóg, ale możliwe, że będę chciał nadrobić za dzisiaj – wszystko zależy jak się będę czuł jutro.

Dieta:

1: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa
TRENING
2: 200g mintaja + 70g makaron durum + warzywa
3: 70g owsiane + 3 jajka całe
4: 150g mintaja + 60g makaron durum + warzywa
5: 100g twaróg chudy + 15g WPC

Trening: Barki, brzuch

1 Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie
4s x 12p

2 Arnoldki
15kg x11
12kg x12
12kg x12
12kg x12

3 Unoszenie hantli na boki siedząc
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

4 Podciąganie sztangi do brody
+15kg x15
+15kg x15
+15kg x15

5 Odwrotne rozpiętki na maszynie
35kg x15
40kg x15
40kg x15
40kg x15

6 Unoszenie nóg wisząc na drążku
3s x 15p

7a Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg
3s x12

7b Unoszenie nóg leżąc na ławce
3s x10

arnold69

antek098

a nawet jakbyś spożył 50g węgla czy tam tłuszczu ponad bilans w 1 dniu, to co by się stało? nie ma co przesadzać Panowie, czasem to luzuje psychikę

Z doświadczenia wiem, że wpadłbym w cug i zjadłbym o jakieś 2-3 tysiące kalorii za dużo, dlatego wolałem nie ryzykować. Nie na tym etapie

niczym rasowy alkoholik który od kilku miesięcy nie tknął alko bo wie, że jeśli choćby zwilży nim wargi to następnie przez miesiąc będzie w transie

Blocked - wiem, że może się to wydawać dla Ciebie jak jakiś nałóg, ale na redu mam dokładnie tak samo jak Arni

Spoko, też tak mam :) A poza tym uważam że to jest nałóg- nałóg do śmieciowego jedzenia- taki sam nałog jak alkoholizm, palenie papierosów tyle że otyłość wyrządza dużo większe szkody bo więcej osób na to choruje (np. wcześniejsze zawały) niż fajki czy alko. Wczoraj był też o tym artykuł na wyborczej- co uwidacznia to co jest od dawna wiadome: nie opłaca się branży spożywczej by ludzie byli fit i dlatego nawet produkty z nzwą fit/fitness/diet są równiez bombami kalorycznymi: http://wyborcza.pl/1,75477,14468034,Tyjesz___placisz__Chcesz_sie_odchudzic___znow_placisz.html 

Dlatego też unikam takich produktów. Są one tak przetworzone, że nie mają nic wspólnego z tym "fit" w nazwie. A co do uzależnienia to faktycznie coś w tym jest...dlatego cieszę się, że za nieco ponad tydzień wchodzę na masę :D

Czwartek 22.08.13

Całkiem dobry trening nóg, mimo, że bardzo nie lubię ćwiczyć od rana z kilku powodów - w tym tygodniu jestem do tego zmuszony z powodu pracy na drugą zmianę. Chyba dobrze nogom zrobił dłuższy odpoczynek (nie ćwiczyłem ich w poprzednim tygodniu). Dzisiaj w planie nie miało być aero, ale zrobiłem je w zamian za odpuszczone z wczoraj. Sumienie nie dałoby mi spokoju gdybym ich nie nadrobił

Dieta:

1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa
TRENING
2: 25g WPC
3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa
4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup
5: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa
6: 100g twaróg chudy + 25g WPC

Trening: Nogi

1 Przysiad
60kg x12
80kg x10
90kg x8
100kg x6

2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg
80kg x12
90kg x10
100kg x8

3 Wykroki w miejscu z hantlami 2x 12kg
x10
x10
x10

4a Uginanie nóg leżąc na maszynie
4s x12p

4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4s x15p

5 Wspięcia na palce siedząc
3s x15p

6a Uginanie jednonóż na maszynie stojąc
3s x10p

6b Wspięcia stojąc
3s x 15p

+steper 30min

na masie chce widzieć powyżej 140 na patyku, inaczej Ci nie odpuszczę

mówisz o siadach? Chciałbym oczywiście! Niby nie zależy mi na wynikach siłowych, ale jednak dobrze by było poprawić siłę zwłaszcza nóg bo 100kg x6 wygląda marnie

Minimalny zapas myślę, że jest, ale bez tych asekurujących stojaków boje się narzucić więcej.

Piątek 23.08.13

Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez jakiś czas używać tego sznura, bo znacznie lepiej tutaj czułem triceps.

Dieta zgodnie z założeniami…prawie :D To co w rozpisce wpadło do godz. 23, potem wypad na imprezę i spore ilości alko + WPC przed snem po powrocie do domu. Ogólnie reset alkoholowy planowałem tydzień temu, ale nie wypaliło więc mam zamiar w ten weekend ostro zakropić.

Dieta:

1: 150g mintaja + 70g ryż parboiled + warzywa
TRENING
2: 25g WPC
3: 200g mintaja + 70g ryż parboiled + warzywa
4: 70g owsiane + 3 jajka całe + ketchup
5: 150g mintaja + 60g ryż parboiled + warzywa
6: 100g twaróg chudy + 15g WPC

Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch

1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur)
4s x20

2a Uginanie rąk z hantlami siedząc
12kg x10
12kg x10
12kg x10

2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę
6kg x12
6kg x12
6kg x12

3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
+20kg x12
+20kg x12
+20kg x12

3b Wyciskanie francuskie uchwytu wyciągu dolnego nad głowe
3s x12

4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21)
+10kg x21
+10kg x21
+10kg x21

5 Odwrotne pompki
20kg x15
20kg x15
20kg x15

6a Przedramię podchwyt
3s x 15p

6b Przedramię nachwyt
3s x 15p

Na koniec brzuch + 30min steper

Poniedziałek 26.08.13

W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem.

Dieta:

1: 50g owsiane + 3 jajka całe
2: 150g kury + 50g makaron durum
3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa
TRENING
4: 20g WPC
5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa
6: 100g twaróg chudy + 10g WPC

Trening: Klatka+biceps+brzuch

Hantle skos górny
18kg x15
22kg x12
26kg x10
30kg x8
22kg x16

Dipsy
5kg x10
5kg x10
5kg x10

Rozpietki na skosie górnym
12kg x15
12kg x15
12kg x15

Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
3s x12p

Uginanie sztanga stojąc
4s x15p

Uginanie hantlami na modlitewniku
4s x10p

Uginanie nóg wisząc na drążku
3s x15p

Allachy
3s x15p

Skłony na ławce rzymskiej
3s x15p

+30 min cardio na steperze