Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

bede sledzil, ciekaw jestem jak sie zmienisz przy 80 kg progresuj z tą wagą ja bede zagladal i obserwowal postępy :) redukowales na ckd?

o asekuracji wolałem nie wspominać %)

Patryk cieszy mnie, że będziesz obserwował postępy. Ostatnio od jakiegoś czasu nikt nie wypowiadał się w dzienniku i przyznam, że straciłem trochę motywację do prowadzenia go, ale motywacja do treningu nadal jest, tutaj bez zmian ;) Najpierw redukowałem na zbilansowanej, potem na LC, póżniej było CKD właśnie, końcówka to LF. Ogólnie z efektów zadowolony nie jestem bo nie dałem rady psychicznie i często czitowałem. Była to moje pierwsze redu na poważnie i raczej był to eksperyment spróbowania każdego sposobu. Kolejną redukcję rozegram zupełnie inaczej, ale to dopiero od Maja 2014.

a który sposob redukowania najlepiej na sylwetkę wplynął?

na CKD najszybciej fat leciał, ale też było najciężej wytrzymać.

własnie lece 4 tydzien na CKD wiec wiem o czym mówisz :)

25.11.13 Poniedziałek

TRENING: KLATKA + BRZUCH

1 WL
40kg x10
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x4

2 Hantle skos
26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x7
22kg x12

3 Rozpiętki, skos dół
15kg x15
18kg x12
22kg x8
12kg x15

4 Krzyżowanie w bramie, góra
3s x 12-20p

+brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po 3s

DIETA:
Lekka zmiana diety, obecnie leci coś takiego:
1 4 jaja + 70g owsiane + 15g oliwy
2 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron
3 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron
4 20g WPC + 75g ryżu + 2 banany (potreningowy)
5 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron
6 190g jogurt natural + 10g oliwy + wióry kokosowe 20g + 50g owsa

Waga dzisiaj: 78,4kg

26.11.13 Wtorek

W końcu kupiłem nowe paski więc, można było wrócić do MC (stare paski gdzieś zgubiłem), jednak okazały się tak chvjowe, że i tak jestem zmuszony kupić kolejne. MC ze spooorym zapasem, jednak po całym treningu pleców chwyt mi po prostu nie wytrzymuje już przy śmiesznym 80kg - trzeba kupić nowe paski lepszej jakości. Tak wiem, od używania pasków pewnie osłabi mi się uchwyt, ale mam to w dvpie bo i tak do żadnych zawodów się nie przymierzam
Waga dzisiaj pokazała 77.6kg czyli -0.8kg w porównaniu do wczoraj. Denerwuje mnie to bo nie wiem czy dorzucać tych kcal czy trzymac tyle ile jest, ponieważ są te wahania wagi. Cały czas leci aero 4x tyg po 30min na steperze (czasem zdarza mi się odpuścić ale max 1x w tygodniu odpuszczone )

TRENING: PLECY + PRZEDRAMIONA

1 Podciąganie nachwyt szeroko
CC x 10
+5kg x8
+10kg x6
CC x10
x 12 na maszynie

2 Wiosło podchwyt +Reg
40kg x12
60kg x12
70kg x10
80kg x8
60kg x15

3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę
30kg x10
33kg x10
37kg x8
41kg x6

4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do klatki +drop
50kg x12
50kg x12
45kg x12
45kg x12 + 30kg x8

5 MC
60kg x10
70kg x10
80kg x8

6 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3s+3s

27.11.13 Środa

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
15kg x12
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
22kg x12

2a Podciąganie sztangi do brody
+15kg x12
+20kg x12
+25kg x12

2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie
3s x 12p

3 Unoszenie na boki (dropsety)
12kg x max / 10kg x max / 8kg x max

4 Odwodzenie ramion w tył, wyciąg górny brama
3s x 15p

5a Unoszenie nóg leżąc
3s x 12-20p

5b Allachy
3s x 15-20p

6 Kółko
3s x 12p

Czwartek, Piątek dni wolne od treningu. Micha trzymana czysto.

SOBOTA

Biceps + Triceps

1 wycisk wąsko
2a uginanie hantlami siedząc
2b wycisk francuski leżąc
3a uginanie sztanga prosta stojąc
3b pompki na poręczach (maszyna)
4 francuskie na maszynie siedząc
5 uginanie na modlitewniku młotkowo

02.12 Poniedziałek

TRENING: NOGI + KAPTURY

1 Hack siady maszyna
60kg x12
100kg x6
120kg x6
130kg x6

2 Przysiady
60kg x20
60kg x20
60kg x20
60kg x20

3 Suwnica
4s x 8-15p

4a Prostowanie siedząc
4s x 12p

4b Przywodzenie nóg siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
18kg x12
18kg x12
18kg x12

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

8 Szrugsy
3s x 20p