Carlitozz

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

269

przeczytanych postów

57457

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Krysztofowicz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.08.2026 (14:44)

Data rejestracji 01.04.2012 (19:27)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka cześć, mam do was pytanie odnośnie przedtreningówek. niby siedzę już trochę w temacie i sporo czytam tu na sfd, ale nie mogę znaleźć jasnej odpowiedzi na moje pytanie. czy przedtreningówka daje jakieś korzyści poza pompą + pobudzeniem i	8	2013-09-05 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat Day/Cheat Meal - Redukcja. chciałbym w tym temacie poruszyć temat tzw. cheat meal a właściwie cheat day. przeczytałem sporo tematów i często pojawia się, że wszystko zależy od celu. w moim konkretnym przypadku celem jest zejście do jednocyfrowego bf% - załóżmy do 9% przy	40	2013-04-16 23:45
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy. witam, postanowiłem założyć ten dziennik, żeby móc na bieżąco śledzić swoje postępy w dążeniu do wymarzonej formy. myślę, że prowadzenie takiego dziennika dodatkowo zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad sobą. będę starał się na bieżąco	260	2013-06-18 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka pszenna pełne ziarno - Lubella interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo	3	2013-07-06 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	LC do sprawdzenia witam, chciałbym dowiedzieć czy dobór składników mojej diety jest odpowiedni. często na ostatni posiłek zamiast niżej wymienionego daje makrelę wędzoną+olej lniany lub tuńczyka w wodzie+lniany - tak, żeby rozkład btw i kcal został taki sam. ryby	7	2013-05-30 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	trening po imprezie - jest sens? witam, sprawa wygląda tak: w nadchodzący weekend szykuje mi się dwu dniowa impreza , a jako, że od sylwka nie ruszyłem alkoholu to mam zamiar w weekend trochę poluzować dietę i sobie popić, ale nie tak 1-2 piwa tylko w miarę konkretnie od 6 w górę,	2	2013-05-22 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Oporna redukcja. witam, w temacie chciałbym poruszyć kwestię redukcji, na której jestem już ponad miesiąc, a rezultaty są bardzo cienkie. wydawało mi się, że dietę mam dobrze dopracowaną, jednak z pasa nie ubywa ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo	0	2013-04-21 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja na redukcji: jaja vs. twaróg vs. ryba. witam, zakładam temat, żeby poruszyć kwestię posiłku bezpośrednio przed snem. u mnie wygląda to tak, że 5 razy w tyg. jadam twaróg, w pozostałe dwa jest to wędzona makrela. wyczytałem jednak, że twarogi na redukcji to nie koniecznie trafiony pomysł.	13	2013-04-18 09:02
Doping	prop + clen	6	2013-02-10 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny/poprawki witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. celem jest masa jakościowa. trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. wzrost: 178cm waga: 77kg bf:	4	2013-01-07 21:48
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy do oceny obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem fbw 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli	7	2012-06-29 09:58
Trening dla początkujących	Wymarzona sylwetka witam wszystkich, jestem marcin w tym roku skończę 21 lat. chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie	12	2012-04-01 20:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)	2015-04-23 08:40
Przygotowanie do zawodów	Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień	2015-03-21 20:46
UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS	[KONKURS] NAJFAJNIEJSZA KRATA NA BRZUCHU	2014-11-10 19:18
Przygotowanie do zawodów	MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK	2014-10-25 16:20
Przygotowanie do zawodów	MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1	2014-10-12 22:43
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	---MR.OLYMPIA 2014---	2014-09-20 13:38
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-12 23:29
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-07 19:42
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-06 21:30
Przygotowanie do zawodów	MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1	2014-08-06 15:40
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-05 19:58
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-04 21:27
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-04 17:14
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-03 18:43
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-02 21:56
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-08-01 21:38
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-31 21:54
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-30 22:22
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-24 14:16
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-24 00:34
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-23 23:52
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-23 23:04
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-23 06:34
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-21 23:52
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-20 21:38
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-18 20:02
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-17 19:24
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-16 19:23
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-15 20:39
Trening dla początkujących	Carlitozz - w poszukiwaniu formy.	2014-07-15 19:40