Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

pytasz o diete, suple, trening?

środa

Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co popadnie żeby nie zmarnować trudów redukcji, micha będzie intuicyjna - bede się starał jeść te 200g białka a co do reszty to sie okaże - mam nadzieje,że bez wielkiego obżarstwa ;) W poniedziałek wracam i planuje zrobić ostatni dzień luzu od diety - już mi chodzi po głowie długo oczekiwana pizza i lody, ale od wtorku już micha trzymana 100%. Spokoju nie daje mi to jak rozplanować diete po tym całym vlcd, chyba na start dodam 500kcal z ww a potem stopniowo będę dodawał, aż dojdę do zerowego bilansu i celem będzie trzymać wypracowany BF.

Micha dzisiejsza:
1- 50g WPC
2- 200g kury z warzywami
TRENING
3- 200g kury,banan,3 bułki pełnoziarniste + 4 drożdżówki
4- 100g kury z warzywami
5- 250g twarogu

TRENING:Tylni akton barku oraz Plecy

1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
5kg x12
7kg x10
9kg x10
9kg x8

2 MC
70kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
150kg x3

3 Przyciąganie uchwytu trójkątnego do klatki na wyciągu
4s x 8-15p

4a Maszyna na wzór sciągania drążka do klatki
4s x 12p

4b Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia
4s x 10p

cardio: 40min rano + 40min po treningu

chodzi mi o farmakologie oczywiscie

Natural :)

sam lece na soku ponad rok i wiem co jest z ciekawosci chce wiedziec jaki stack leci ze tak dobrze woda poschodzila i wycielo :)

Patryk2212 - to nie jest dział od tego typu rozmów... woda poschodziła i wycięło bo chłop trzymał dietę od 12 czy 15 tygodni o ile dobrze się orientuję. Jak jesteś na soku od ponad roku to chyba wiesz, że retencja wody nie jest tylko spowodowana nadmiarem estrogenu. Zwróć uwagę na jego dietę, tam masz wskazówki.

dokładnie tak jak to ujął arni

Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą jestem w dvpie, mam nadzieje, że to głównie woda bo jeszcze pare dni temu wszystko wyglądało ok a dzisiaj zalany jak wieprz jestem. Waga w ostatnim dniu vlcd czyli w zeszłą środę to 75kg a dziś 81. Póki co lece dalej vlcd bo chce troche sie tej wody pozbyć. Dzisiejsza micha:

500g kuraka
250g twarogu
4 jaja
20g WPC
+ warzywa

Trening: Klatka Biceps Brzuch +30min cardio

1 WL
4s x 12p +1s regresów

2 Wycisk hantli skos górny
24kg x8
35kg x8
35kg x8
29kg x8

3a Wypychanie na maszynie
3s x 12p

3b Butterfly
3s x 12p

4 Uginanie prostym gryfem stojąc
4s x 15p

5 Uginanie na modlitewniku maszyna
3s x 12p

6a Unoszenie nóg wisząc na drążku
3s x 15p

6b Spięcia na ławce
3s x 15p

czwartek

trening: tył barku + plecak

1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
5kg x 12p
7kg x 12p
9kg x 12p
9kg x 12p

2 Maszyna - ściąganie drążka wyciągu szeroko (progres cieżaru)
x 15
x 12
x 10
x 8
75kg x6

3 Wiosło hantlem w opadzie
24kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

4 MC
70kg x15
100kg x10
100kg x10

5a Ściąganie drążka neutralem + 5b Wiosło na maszynce
3s x 12p + 10p

+ cardio 30min

micha czysto, wpadło jedynie nieco więcej WPC (zamiast 20g jakieś 50-60g)

Wciąż bez konkretnego planu jak długo jechać na VLCD, za dużo pomysłów. Póki co nastawiony jestem trzymać z tydzień a potem stopniowo dodawać kcal żeby wyjść z tej diety, ale nie wykluczone, że pojade jeszcze 2 tyg na vlcd, ale to już max, na pewno nie dłużej.

dzisiaj dzień wolny od treningu. Po konsultacji z bardziej doświadczonym kolegą zdecydowałem się wychodzić pomału z vlcd. Na start zacznę od około 2000kcal i będę dodawał 200kcal co 7-14 dni w zależności od efektów. Wyglądać to będzie tak:

Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa
Posiłek II: 100g kury + warzywa
Posiłek III (przedtreningowy): 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
Posiłek IV: 20g WPC
Posiłek V: 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego