Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

a po co siedzieć na 8pow w siadach? jaki tego sens, jeśli celem jest masa miesniowa?

Dlatego będę musiał tu pozmieniać. Od nowego treningu raczej zejdę w siadach do 5-6 powtórzeń co pozwoli bardziej progresować z ciężarem, a lepsza pompa nóg będzie dzięki reszcie ćwiczeń gdzie tych powtórzeń jest już więcej.

i co myślisz, że będzie lepiej od 5pow w serii? marzenia ściętej głowy.
Duzo, duzo wiecej. Wtedy prawdziwie rosnie sila w przysiadach

czyli proponowałbyś tu raczej dużo powtórzeń w każdej serii (15-20)?

dokładnie tak, wtedy zobaczysz co się stanie z Twoimi udami.

spróbuję tak jak mówisz

06.09.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaj + 100g kasza jęczmienna - pęczak + 5g oliwy z oliwek
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + banan
3 posiłek: 150g mintaj + 110g makaron razowy
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa
5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC

Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
40kg x20
50kg x12
60kg x8
70kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
12kg x10
12kg x10
12kg x10

2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur
3s x 20p

3a Uginanie łamanej stojąc
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15
+10kg x15

3b Francuz na maszynie
3s x 12p

4 Odwrotne pompki +20kg
3s x 15p

5 Uginanie prostym gryfem, metoda 21
2s x 21p

6a Przedramię podchwyt 3x20
6b Przedramię nachwyt 3x15

7a Unoszenie nóg leżąc 3x15
7b Allachy 3x15

Komentarz: Waga dzisiaj wskazała 73,2kg. Woda z weekendu już na pewno zeszła więc mogę przyjąć tą wagę jako faktyczną. Jutro planuję wolne, a od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningów + dorzucam więcej kcal, tak żeby wychodziło około 3000 w dniu treningowym.

Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego:

ok. 3000kcal
215 B
60 T
400 W

1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek
2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza
3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza
TRENING
4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu)
5: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza
6: 100g twaróg chudy + 10g WPC + 15g oliwy z oliwek

BIAŁKO: Źródło białka też będzie się zmieniać - nie mam zamiaru jechać na kurczaku cały czas. Teraz mam więcej tłuszczy w diecie więc mogę sobie pozwolić na jakąś karkówkę, schab czy wątróbkę.

TŁUSZCZE: Głównie dodaje z oliwy z oliwek i ewentualnie tłustsza ryba lub mięsa typu karkówka itp. Raczej odpada u mnie inwestowanie w orzechy/masło orzechowe. Powód jest taki, że za bardzo je lubię i na pewno ciężko byłoby mi wytrzymać aby zjeść aby trochę

WĘGLOWODANY: Częsta zmiana źródła węglowodanów, żeby mi się nie obrzydło. Głównie poleci makaron durum i razowy, ryże biały i parboiled, sporadycznie brązowy, oraz kasze. Czasem wrzucę chleb razowy lub żytni i mąkę pełnoziarnistą kiedy mnie weźmie na naleśniki

z tłuszczu polecam też jakieś inne oleje jak np. lniany, z pestek winogron, kokosowy itd. odpowiedni bilans tłuszczy to podstawa, a sama oliwa nie wystarczy. Trochę jak hipokryta piszę, bo zeszłą masówkę cały rok leciałem na oliwie ale teraz z perspektywy czasu widzę, że to był błąd i to nie tylko chodzi o zdrowie, ale też walory smakowe się poprawią bo jest masa ciekawych produktów.

Na pewno będę jeszcze tych tłuszczy dodawał bo raczej nie zostanę na tych 60g dziennie, wtedy wrzucę właśnie olej lniany, który już kiedyś stosowałem i smakowo lepiej podchodził niż oliwa z oliwek właśnie

Arni a Ty jakie plany na teraz? Test się skończył, chyba nie powiesz, że od tygodnia non stop czitujesz? Kiedy ruszasz z masą?