Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

13.11.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna
4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy
5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy

TRENING: PLECY + BRZUCH

1 Podciąganie nachwyt szeroko
CC x10
+5kg x8
+5kg x8
CC x10
CC (na maszynie) x10

2 Wiosło nachwyt
40kg x15
60kg x12
70kg x12
70kg x10

3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę
3s x 10p (ciężar stały 30kg)

4 Ściaganie uchwytu na maszynie
4s x 8-12p

5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu
80kg x12
90kg x12
100kg x12

6a Kółko 3s x 10p
6b Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s x 10p
6c Allachy 2s x 15p

14.11.2013 Czwartek

Dieta:
Nie widzę sensu, wrzucać codziennie tych samych wypisek diety. Póki co jestem zadowolony z takiej podaży kalorii więc na razie żadnych zmian wprowadzać nie planuję. Od czasu do czasu wpadnie jakiś czit, ale to tylko w weekend jak już, w tygodniu leci czysto %)

TRENING: BARKI + TRICEPS

1 Wyciskanie hantlami
15kg x15
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
22kg x10

2 Unoszenie hantli na boki (dropsety)
12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8
12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7
12kg x6 + 10kg x6 + 7kg x6

3 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie
3s x 12p

4 Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce, skos dodatni
5kg x15
6kg x12
6kg x12

5 Wyciskanie francuskie leżąc
+10kg x15
+15kg x12
+20kg x10
+25kg x8

6 Pompki na poręczach na maszynie
50kg x12
80kg x12
100kg x12
100kg x12

7 Prostowanie rączki wyciagu górnego podchwytem
3s x 10p

15.11.2013 Piątek

TRENING: NOGI + BRZUCH

1 Przysiad
60kg x8
80kg x8
100kg x8
110kg x6

2 Wypychanie na suwnicy
4s x 10p (ostatnia seria 130kg)

3 Syzyfki
4s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
18kg x12
18kg x12
18kg x12

6 Łydy stojąc
110kg x15
110kg x15
110kg x15

7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

+brzuch

16.11.13 Poniedziałek

TRENING: KLATKA + BRZUCH

1 WL
40kg x15
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x5+1 z pomocą

2 Hantle skos

26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x7+1 z pomocą
22kg x16

3 Dipsy
CC x12
20kg x10
20kg x8

4 Rozpiętki, skos dół
15kg x12
18kg x10
22kg x7

5 Krzyżowanie w bramie, góra
2s x 15-20p

+brzuch

Dorzucam dwa filmy: Wycisk hantli na skosie 37kg oraz krzyżowanie w bramie

hahahahahaha nie wierzę, że to wrzuciłeś

Niedziela: micha czysto, dzień bez treningu.

18.11.13 Poniedziałek

TRENING: PLECY + BICEPS (lekko)

1 Podciąganie nachwyt szeroko
CC x 10
+5kg x8
+10kg x6
CC x10
x 10 na maszynie

2 Wiosło nachwyt R8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
60kg x15

3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę
30kg x10
33kg x10
33kg x10

4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku
50kg x12
45kg x12
40kg x12
40kg x12

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10

6 Uginanie na maszynie-modlitewniku
3s x 12p

19.11.13 Wtorek

TRENING: BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
15kg x12
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
22kg x12

2a Podciąganie sztangi do brody
+10kg x12
+20kg x12
+20kg x12
+20kg x12

2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie
4s x 12p

3 Unoszenie na boki (dropsety)
12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8
12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7
12kg x6 + 10kg x6 + 7kg x6

4 Odwrotne Rozpętki maszyna
3s x 15p (50kg)

5a Unoszenie nóg leżąc
3s x 20p

5b Allachy
3s x 15-20p

6 Kółko
3s x 10p

7 Przedramię podchwyt + nachwyt
3s x20 + 3s x20

Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski.

1 Siady R8 +2s regresów
2 Wypychanie na suwnicy 4s
3a Wyprosty na maszynie 4s
3b Przywodzenie nóg siedząc 4s
4 Uginanie leżać 3s
5 MCNPN 3s
6 Łydki stojąc 3s
7 Łydki siedząc 3s

Czwartek Trening ramion + brzucha

1 Wycisk wąsko 4s
2a Uginanie hantlami siedząc z supinacją 3s
2b Wyciskanie francuskie leżąc 3s
3a Uginanie z prostą sztangą stojąc 4s
3b Pompki na poręczach - maszyna 3s
4 Prostowanie w bramie z górnego wyciągu 3s
5 Uginanie z rączkami w bramie 2s
6 Unoszenie nóg leżac na ławce
7 Brzuch na maszynie

o asekuracji też chyba nieco się podszkoliłeś

kurde Mikołaj nakurviaj klamoty, bo koszulka się nie zmienia a powinna być już dawno za mała!