Dieta:
1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż biały
4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały
5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy
+2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;)
TRENING: NOGI + KAPTURY
1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg
60kg x8
80kg x8
95kg x8
105kg x8
80kg x15
60kg x20
2 Hack siady maszyna
60kg x20
80kg x15
90kg x12
3 Syzyfki
3s x 12p
4a Uginanie leżąc
4s x 12p
4b Prostowanie siedząc
4s x 12p
5 MCNPN hantle
15kg x10
15kg x10
15kg x10
6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15
7 Łydy siedząc
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
8 Szrugsy
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
17.10.2013 Czwartek
Dzień wolny od treningu, micha czysto.
Dzienniczek treningowy - http://www.sfd.pl/Carlitozz__w_poszukiwaniu_formy.-t952179.html