Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
517
Witam mam pewien problem, zaczelem cwiczyc jakies pol roku temu na silowni, 2 razy w tygodniu, na poczatku podnosilem max 60kg (15x40kg 10x50 10x60kg) na zmiane lawka plaska i skosna, po miesiacu doszedlem do 70kg x10 i tak juz zostalo. Nie jestem w stanie wiecej podniesc, a czasem nawet jest tylko 6-7 powtorzen. W koncu doszedlem do wniosku ze moze za duzo cwicze i powinienem tylko raz w tygodniu, ale to tez nic nie dalo.
Jakiegos nadzwyczajnego wzrostu klatki nie zauwazylem, w porownaniu do innych miesni, z ktorymi nie mam problemu jesli chodzi stopniowe o zwiekszanie obciazen.
Ma ktos jakas rade na to? mam 187cm i waze 88kg
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
517
trzeba bedzie dokupic ;) podnosic tak jak bym podnosil sztange i na koncu odwrocic hantlielki ku sobie? dobrze rozumiem supinacje?
jest jeszcze jakis inny trening ktory moze pomoc?
Szacuny
3
Napisanych postów
901
Wiek
-4388 dzień
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11710
z supinacjączyli przy końcowej fazie ruchu chwyt młotkowy jest...popoatrz sobie w encie albo na forum ile jest treningów z hantelkami...napewno znajdziesz...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
Dlaczego przeplatasz skos z plaska?
Dobrym sposobem bylo by:
- Zmienic trening jesli dlugo nic cwiczysz
- "Wziac rozped przed przeskoczeniem wysokiego muru" czyli: zminiejszyc ciezary we wszystkich seriach o 10kg a w kolejnych treningach zwiekszac je co trening co 1-2kg tzn np dzis robisz klate i 1serie robisz z 50kg za tydziec (nast trening) 1serie robisz z 52kg itd.
- W sumie jeszcze chyba nie czas ale podobno na stagnacje jest dobra kreatyna
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2217
Proponował bym lekką progresje tzn:
Klatka skos w góre 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń
Klatka na płaskiej 4x 12,10,8,6 z zapasem 1,2 powtórzeń
Klatka skos w dół 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń
trening raz w tygodniu z tym że skos w góre możesz zastąpić sztange hantlami, tak samo na skosie w dół najlepiej troche tak troche tak :D
pamiętaj, że siła to nie wszystko.