cwiczenia klatki - problem

Witam mam pewien problem, zaczelem cwiczyc jakies pol roku temu na silowni, 2 razy w tygodniu, na poczatku podnosilem max 60kg (15x40kg 10x50 10x60kg) na zmiane lawka plaska i skosna, po miesiacu doszedlem do 70kg x10 i tak juz zostalo. Nie jestem w stanie wiecej podniesc, a czasem nawet jest tylko 6-7 powtorzen. W koncu doszedlem do wniosku ze moze za duzo cwicze i powinienem tylko raz w tygodniu, ale to tez nic nie dalo.
Jakiegos nadzwyczajnego wzrostu klatki nie zauwazylem, w porownaniu do innych miesni, z ktorymi nie mam problemu jesli chodzi stopniowe o zwiekszanie obciazen.
Ma ktos jakas rade na to? mam 187cm i waze 88kg

hmm czyli nie powinno sie przeplatac skosu z plaska?
dzieki za rady, zobaczymy jak mi pojdzie :)
pozdrawiam

jak masz hantelki...to radze przerzucić się na hantelki...ćwiczenia z supinacją...

Możesz nawet zmienić kolejność...nawet skos a później płaska...tylko powiedz nam jakie masz przedmioty do ćwiczenia...

Pozdrawiam

mam hantelki i sztange, po lawce robie jeszcze rozpietki

no to przerzucaj sie teraz na hantelki o ile masz tyle obciążenia żeby założyć po dwóch stronach po 25 ;)

trzeba bedzie dokupic ;) podnosic tak jak bym podnosil sztange i na koncu odwrocic hantlielki ku sobie? dobrze rozumiem supinacje?
jest jeszcze jakis inny trening ktory moze pomoc?

z supinacjączyli przy końcowej fazie ruchu chwyt młotkowy jest...popoatrz sobie w encie albo na forum ile jest treningów z hantelkami...napewno znajdziesz...

Pozdrawiam

Napisz nam caly plan na klatke a nie tylko wycisk na plaskiej. Moze przetrenowanie? Kiedy ostatnio miales regeneracje?

15x40kg plaska
15x40kg skosna
10x50kg plaska
10x50kg skosna
10x60kg plaska
10x60kg skosna
10x70kg plaska - jesli wogole uda sie 10x

rozpietki
15x5kg plaska
15x5kg skosna
10x10kg plaska
10x10kg skosna
10x15kg plaska
10x15kg skosna

cwiczylem 2x w tygodniu i nie moglem przez pol roku zwiekszyc obciazenia, teraz cwicze 1x i tez nie widze efektow, cos nie tak jest :/

Dlaczego przeplatasz skos z plaska?
Dobrym sposobem bylo by:
- Zmienic trening jesli dlugo nic cwiczysz
- "Wziac rozped przed przeskoczeniem wysokiego muru" czyli: zminiejszyc ciezary we wszystkich seriach o 10kg a w kolejnych treningach zwiekszac je co trening co 1-2kg tzn np dzis robisz klate i 1serie robisz z 50kg za tydziec (nast trening) 1serie robisz z 52kg itd.
- W sumie jeszcze chyba nie czas ale podobno na stagnacje jest dobra kreatyna

Proponował bym lekką progresje tzn:
Klatka skos w góre 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń
Klatka na płaskiej 4x 12,10,8,6 z zapasem 1,2 powtórzeń
Klatka skos w dół 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń
trening raz w tygodniu z tym że skos w góre możesz zastąpić sztange hantlami, tak samo na skosie w dół najlepiej troche tak troche tak :D
pamiętaj, że siła to nie wszystko.

to co proponuje georgu, tyle ze zrob jeszcze minimum tydzien przerwy, i dopiero zacznij :)