Słabe wyniki siłowe mimo stażu

Witam, mój problem polega na tym, że mimo tego, iż ćwiczę od roku różnymi planami, siła zatrzymala się na bardzo niskim poziomie (legitymuje się jakze dobrym wynikiem 40 kg x 8 w WL), a dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc MC i przysiad klasyczny (wcześniej glownie hack), cwicze aktualnie planem push pull i moje pytanie brzmi czy mam się cofnac do jakiegoś prostego fbw? To mój plan p/p

Pon/Czw push
Przysiad 5s
Wykroki 2s
WL 4s
Sztangielki skos + 3s
Military Press 4s
Pompki wasko 4s

Wt/Pt pull
MC 4s
Zuraw 4s
Podciaganie na drążku 4s
Wioslo 4s
POodciaganie sztangielek do brody 3s
Uginanie ze sztanga 4s

Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 97

Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej)

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu

Dieta : jest bddobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 70kg x 8

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-16 17:03:04

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 92

Wzrost : 193

Cel treningowy : silomasa, chociaż masy trochę jest

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu

Dieta : jest bddobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 45kg x 8 (wcześniej nie doliczyłem gryfu), P 38kg x 8 na razie i MC 30 kg x 12 (ucze się techniki)

przez rok takie wyniki ? i przy takiej wadze?? chyba źle ankietę wypełniłeś.. ja na twoim miejscu to bym się za fbw wziął bo bardzo mizerne te wyniki są

tak to jest jak się nie bierze za podstawy od samego początku

Bierze etap 3, bo mizernie to wygląda
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Btw. Sztangę też się liczy.

Wszyscy pisza że dieta dopięta , ale jak co do czego to wychodzą braki .

zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje

Nie przesadzajmy, 40kg w WL to na pewno nie wynik złej diety mimo iż zapewne kuleje. Na 100% trening jest tragiczny. 20s na klate!? Przesada! Maksymalnie 12s na tydzień.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-06-03 20:03:31

Nie wątpię, że sylwetka się rozwija, ale odnośnie siły to wina treningu nic więcej.

20 serii na klatkę to nic wielkiego, ale trzeba mieć odpowiedni staż.

wróć do fbw i tyle