ocena planu , progresja na splicie

Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy: 4 miesiące

to tak do tego czasu stosowałem trening FBW , bardzo dużo siły złapałem przez ten czas , i dopiero teraz mam problem z progresją obciążenia , dlatego mam zamiar zmienić trening na splita , tylko problem w tym że nie wiem jak na tym planie progresować obciążenie .Plan wyglądałby mniej więcej tak :
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-12
- rozpiętki poziom/skos 3x-8-12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3X8
- uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka do klatki 3x8-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5
- Martwy Ciąg 5x5 / 3x8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8

PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 5x5
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8
- unoszenie hantli w bok 3x8
- unoszenia sztangi do brody 3x8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z resztą też . :D

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach.

W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka.
W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok.

Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz spokojnie wrzucić po 1 ćwiczeniu na klatkę i plecy.

Robisz ciężarem na tyle lekkim, żebyś technicznie dobrze wykonywał ćwiczenie i na tyle ciężkim, żeby był w tym wysiłek. Obciążenie możesz zwiększać, gdy poczujesz, że ten ciężar jest za lekki... dodawaj co 1-2 tygodnie po trochę.

co do kolejności to wiem :D przedramiona dałem bo pomyślałem że to już czas zacząć ćwiczyć te partie :D A co do obciążeń skoro robiłem np wyciskanie na płaskiej 5x5 68 kg to teraz dalej wykonywać to ćwiczenie taki samym ? tylko jak progresować? Na fbw dorzucałem 2,5 kg co tydzień , ale wykonywałem to ćwiczenie 3x w tygodniu , także teraz może dorzucać te 2,5 co 2 tygodnie , bd szło jakoś przy zachowaniu poprawnej techniki ?

Możesz tak robić, jak technika zacznie kuleć to znaczy, że za duży ciężar już i zmniejsz z powrotem.

podziękował :D

Nie ma sprawy.