Ocena planu treningowego na mase (rok stażu)

Witam,

Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu.
Rozpisałem plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka + biceps+ brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6
4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6
5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 4x12,10,8, max ilość powtórzeń stopniowo zmniejszając ciężar
6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 4x12,10,8,6
7. Uginanie ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x20
9. Spięcia w leżeniu płasko serie 4x25
Środa:
Barki +triceps
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy serie 4x12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x12,10,8,6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4x12,10,8,6
5. Pompki na poręczach serie 4x12,10,8,6
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie 4x12,10,8,6
7. Prostowanie ramion na wyciągu serie 4x12,10,8,6

Piątek:
Nogi + plecy
1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 4x12,10,8,6
2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6
4. Martwy ciąg serie 4x12,10,8,6
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem serie 4x12,10,8,6
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski chwyt) serie 4x12,10,8,6
7. Wznoszenie barków – Szrugsy serie 4x12,10,8,6

dorzuc wspiecia na lydki,a takto wszystko fajnie

z tymi nogami i plecami nie pisalem, bo stwierdzilem, ze nie ma mozliwosci dodac kolejnej jednostki treningowej
co do tej klatki z tricepsem - nie polecam
jak zakatujesz dobrze klate to juz nie masz sily zrobic tak potężnie tricepsu ktory jest zmeczony po klacie

Dlatego zrobisz sobie 6 serii na tricepsa i trening skończony, nie wiem po co chcesz go katować

w tej kwestii jest duzo sporów, kazdy niech ma swoja opinie