skos ujemny

witam.Mam takie intrygujące pytanie dlaczego praktycznie wszyscy omijają skos ujemny na siłowni moze co 15 go robi i zazwyczaj są to chłopaczki po 14 lat! Czy on nic nie daje? Nawet w dziennikach treningowych tu przeczytanych może z 10 osób ma w treningu wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemny!

ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly!

Nic nie czujesz, to znaczy?

A owa "pompa", wiadomo, ze nie bedzie taka jak przy splicie z partia raz w tygodniu - serii mniej, izolacji wlasciwie brak. Nie nalezy sie tym jednak przejmowac. Co innego, jesli technika kuleje i zamiast pracowac przykladowo klatka, zdecydowanie wieksza czesc pracy wykonaja grupy pomocnicze. No ale tutaj pomoc moze tylko doskonalenie techniki (nawet kosztem zejscia odrobine z obciazeniem), dodanie cwiczen izolowanych niewiele pomoze, a mogloby wrecz spowodowac trudnosci z regeneracja miedzy poszczegolnymi treningami.

Zapytaj tych, którzy nie ćwiczą. Tu każdy co jakiś czas wplata któreś z ćwiczeń na skosie ujemnym do swojego planu.

Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.

Wyc. na skosie ujemnym-bdb ćwiczenie-jeżeli nie masz oczywiście problemów ze zdrowiem.



Ale następnym razem poj. pytania zadawaj w odpowiednim temacie.

sprawdzcie czy tak moze byc wyciskanie skos dodatni 4x,rozpietki skos dodatni 4x,wyciskanie skos ujemny 4x,bramka 3x i przenoszenie hantli 4x

Plan slabiutki. Ale napisz cos wiecej o sobie, staz, sprzet jakim dysponujesz, rejon klatki, nad ktorym chcialbys sie skupic najbardziej, rozklad treningow w tygodniu itd.

staż treningowy jest to około 2 lat z duzymi przerwami,osprzet full. Rejon klatki to klatka cała ponieważ klatka zawsze byla moja slaba strona tak samo jak barki. cwicze 4 razy w tygodniu:
pon:Klatka + barki
Sroda:Plecy + nogi
piątek:Biceps + Triceps
Sobota: powtarzam Klatke + Barki

Nie zalamuj nas
Jak mozesz, majac prawie dwuletni staz, laczyc plecy z nogami...

Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam podzial jest fatalny, cale plecy i cale nogi w tego typu planach sa oczywiscie nie do przyjecia, dodatkowo dzien przed jednym z treningow klatki i barkow trenujesz tricepsa, ktory przeciez bardzo aktywnie uczestniczy przy wszelkich wyciskaniach i nie tylko.

Prosimy Cie wiec o szczegolowe wypelnienie ankiety, lacznie z obwodami i wynikami silowymi.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27
OBWÓD BICEPSU:34
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ze 107
OBWÓD BARKÓW:x
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

PRZYSIAD TYLNI: [robilem tylko do 60kg x12]
MARTWY CIĄG: [100 x4]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [55 x4]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [50 x5]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40 kg x3]
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4 tyg
masa + siła
stosuje kreatyne trec creapure +ala+b1 1350

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare mozliwosci co trening.

Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr:
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2

PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 1
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady tylnie 4x8-6
Przysiady bulgarskie 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 2
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-17 16:30:50

a nie mozna to jakos zmienic bo w czwartki nie moge isc na silownie bo nie mam czasu