Kilka pytań - nachwyt czy podchwyt? Dipsy czy skos ujemny?

Mam kilka pytań w które postanowiłem się zagłębić. Otóż:
1. Nachwyt czy podchwyt? Co stosujecie przy wiosłowaniu sztangą? Co bardziej wchodzi w górny rejon grzbietu?
2. "Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu" - to zdanie skopiowane z Atlasu Ćwiczeń, odnoszące się do przyciągania linki w siadzie. Czy faktycznie tak jest?
3. Wiosłowanie sztangielką - to ćwiczenie rozwija grubość górnego odcinka pleców. A co, jeśli zależy mi na tym by je poszerzyć? Bo często to ćwiczenie i tak jest polecane, osobiście za nim nie przepadam bo trudno jest mi wczuć się w prace mięśnia.
4. Ostatnio zrobiłem polecony mi przez kumpla trening bica - 3 serie 14,12,10 sztangą na stojąco, 3x10 młotków na ławce skośnej i 2x15 hantelką na modlitewniku, ostatnia seria (3) to był drop set 6,10. No i niby wszystko fajnie, ale czy nie lepiej zamiast tego drop seta dać ławeczkę skośną z supinacją nadgarstka? I czy te młotki też mogą być wykonane na ławeczce? No i - co jest właściwie lepsze do zwiększania obwodu i masy bica (na rzeźbie mi nie zależy) - modlitewnik czy sztanga stojąc?
5. Robię 2 ćwiczenia na górę klatki, jednak 1, sztangi niespecjalnie czuję. Czy lepiej jest robić 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 po 4 serie? Przyznam szczerze że w tym 1 przypadku nie jestem specjalnie zmęczony, mimo że jakoś szczególnie małych ciężarów nie używam.
6. Robi ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 trenujących może 3 robi dół. I czy lepiej to odpuścić na czas budowania masy czy nie? No i - czy lepsze są pod tym względem dipsy czy skośna dolna? Góra mojej klatki nie jest imponująca, ale dół to już flak :D

Troche się rozpisałem, mam nadzieje na sensowne wypowiedzi

1. "Zmiany sposobu chwytu (nachwyt, podchwyt) oraz jego szerokości, zapewniają obciążanie mięśni pod różnymi kątami, co pozwala na lepszy ogólny rozwój umięśnienia."
2. Tak bo jest rownowaga. Rownowazenie sie gory i srodka.
3. To podciaganie na szerokość. Jest wiele innych ćwiczeń
4. Sam musisz obserwowac. Jezeli w danym cwiczeniu bedziesz czuł bardziej biceps i lepiej wchodzil a na innych poprostu on tobie nie wychodzi nie czujesz go tak samo jak na tamtym to zmieniaj. Sam to oceniaj :)
5. To moze jak chcesz być zmęczony to zmniejsz przerwy. A co do tego to jest dobrze jak ciezar ciagle leci w gore jak stoi przez dlugi czas to znak do zmian
6. Dół z tego co słyszałem robisz dopiero jak masz już klatke zrobioną i chcesz jądorzeżbićdokształcic dobrze powyrownywać. Dla początkujących albo tych budujących mase moim zdanie zbędna. Skup sie na górze.

Napisałem jak wiedziałem mam nadzieje ze pomoge

Wielkie dzięki, sog poleciał.
Nigdy nie mogę dobrać ćwiczeń na plecy, tak by je naprawdę zmęczyć - wątpię by była to kwestia techniki bo mocno się jej trzymam i weszło mi to już w krew. Tym bardziej, nie mam jakiegokolwiek pomysłu jeśli chodzi o trening.
Co do 5- boje się, że bardziej strzele w rzeźbę :D

Hmm To moze w takim razie zwieksz ilosc serii nawet 6*6 tzw rampa i ogarnicz sie do 3-4 cwiczeń. No fakt pod rzezbe moze wejsc bo bedziesz sie pocił. Ja mam tak samo ale mysle ze jak rosna plecy i sila rosnie to jest dobrze.

Rampa? Na czym to polega?

1 podchwyt
2 tak
3 podciąganie się na drążku do karku doskonale poszerza
4 modlitewnik bardziej kształtuje, napisz coś więcej na temat treningu
5 każdy jest inny, sam musisz dojść do tego co lepsze dla Ciebie
6 ja robię w okresie wiosennym na lato dopracowuje dół, osobiście wole skośną

To ejst np ze cwiczyc od jakiegos ciezaru ale robisz 6*6 na lawce płaskiej

1. 45*6 50*6 55*6 60*6 60*6 60*6 60*6
2. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 65*6
3. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 70*6
4. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 75*6
5. 45*6 55*6 60*6 65*6 70*6 75*6 80*6
6. 45*6 55*6 65*6 70*6 75*6 80*6 85*6
7. 45*6 55*6 65*6 75*6 80*6 85*6 90*6
8. 45*6 55*6 65*6 75*6 85*6 90*6 95*6
9. 45*6 55*6 65*6 75*6 85*6 95*6 100*6
10.45*6 55*6 65*6 75*6 85*6 95*6 105*6

Tu masz rampe dla 100 kg
Taka rozpiska. Ogolnie zwiekszasz ilosc serii

wMichal - do karku, nie do klatki? Zawsze słyszałem że do klatki jest lepiej.
Co do treningu bica, to 3 serie stojac sztanga, 3 serie z supinacja na lawce i 3 serie mlotkow na lawce.

zdecydowanie do karku więcej mięśni jest zaangażowanych niż do klaty
co do treningu bica mam rozumieć ze raz w tyg? trochę mało 9 serii

spróbuj np 4 serie po 8 uginac stojąc
5 młotków po 10
i modlitewnik/kolano 4 po 8

Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-26 19:37:58

wMichal wiecej miesni to znaczy? czy do karku czy do klatki - dzialaja te same miesnie, ale pod innymi katami. za to do klatki jest o wiele naturalniej dla stawow

sorki sorki mój błąd miało być mięśnie są bardziej zaangażowane niż do klaty a właśnie jest to spowodowane innym kątem, oraz mniejszym zaangażowaniem mięśni ramion