Only Powerlifting

Witam sportowi psychopaci

Nazywam się Paweł, dzisiaj kończe 24 lata i pomyslalem ze zaloze sobie swoj temat, po namowie jednego z modów

Od tego roku przeszedlem z kulturystyki na powerlifting i bardzo mi to odpowiada, wole byc silniejszy niż większy ale zachowując przyzwoity wyglad sylwetki. Troche spowolnila mnie kontuzja klatki (naderwanie lewego miesnia) a juz doszedlem do 200kg na plaskiej i trachhh....

Dziennik zakladam rowniez, bo nie zauwazylem podobnego, a moze kogos zmotywuje do dzwigania ciezarow

Wymiary:
wzrost - 175cm
waga - 102kg
ramię - 45cm
pas - 88cm
udo - 72cm

Wyniki silowe:
przysiad - 220kg
martwy ciąg - 240kg
WL - 175kg (po kontuzji)
żołnierskie wyciskanie - 95kg

Teraz mialem 2tyg. totalnego OFF-u od silowni i diety. Teraz bede zasuwal na 110%.

Wrzucam zdjecia z ostatnich dni obżarstwa czekoladą i lodami


















Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-07-11 19:59:27

witamy w dziale
sylwetka dość fajna
ciężary zacne

Zawsze fajny odmienny dziennik. Zawsze dobrze popatrzec i poczytac . Siła zacna naprawdę, a co to za kontuzja przy WL?

gienus12

Zawsze fajny odmienny dziennik. Zawsze dobrze popatrzec i poczytac . Siła zacna naprawdę, a co to za kontuzja przy WL?

Robiłem 4 serie chyba, zaden max, bodajże było 150kg. Przy trzecim opuszczeniu poczulem porwanie się włókien mięśniowych. Nie zerwal sie przyczep na szczęście tylko na szerokość 5cm wlokna popękały. Zaczynalem klatke robic po tym 40kg na serie.

a to się zdarza, jak przygotowywałem się do startów przy moim maxie 170+kg robiłem wstępne serie na 120kg i łokieć i bark w jednym momencie strzelił , też przez miesiąc robiłem 40% mniejszym ciężarem aż się zająłem treningiem kulturystycznym i przeszlo ale wiadomo do tej siły mi baardzo daleko

Dla mnie to nauczka,żeby rozciagac się regularnie i chodzic na masaze, bo plecow i karku samemu się nie da dobrze rozciagnac.

Uczymy sie na bledach.wazne ze dobrze sie skonczylo.

Lepiej zapobiegać niż leczyc


Trening w tym tygodniu tak na 60%, a w przyszłym juz ciezkie serie.

5-6 rozgrzewkowych i 3 wlasciwe + 1 regress o 20% powtorzen 5-8.

Serie właściwe to 94% CM x1, 98% CM x1 100% CM x1.

Tak bedzie na przysiad, WL, martwy ciąg. Żołnierskie to 5x5 lub 5x10

widać silne nogi

Do zimy chce brac 250kg x 1

Przymusowa przerwa w treningach... wdało mi się zakażenie, dokładnie "Różyca", po skaleczeniu.