Chciałbym powrócić do treningu, ale jakoś nie moge się zebrać. Cwiczyłem kiedyś ale bardzo krótko, czasem robie pompki i brzuszki. Znalazłem swój stary plan, ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Nie chce jakiś super osiągów, poprostu chce poprawić troche sylwetke i nabrać delikatnej masy. Mam 17 lat, 180cm, i waże 70kg. "Sprzęt" jakim dysponuje, to ławeczka, sztanga(30 lub 55kg), drążek i hantelki(oprócz tego ekspander). Nie chce stosować żadnych odżywek itd.
Wtorek: klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p
Brzuszki 3x max
Spinanie 2x max
Czwartek plecy i biceps
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8
Szrugsy 3x 12/10/8
Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8
unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12
Sobota: Nogi i barki
Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8
wznosy na palcach 4x 15-20p
Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p
Plan taki jw. Proszę o sugestie, porady i ewentualne poprawy w planie. Z góry dziękuje!! Pozdro, cash
Zmieniony przez - cash_321 w dniu 2007-04-20 14:24:17