Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

ELo!

Dawno tu nie zagldalem, walsciwie zaglodam, ale sie nie wypowiadam.

Widzisz juz ekefty?Pewnie taaaa
Ten sosik apetycznie wyglada
Ale papaka juz nie bardzo hee


Tak aptzre osostanie wszysktie wypowiedzi wszysktiw twoje


PzDR.!!

Siema góra dzięki, że w ogóle zaglądasz efekty są 2 czy 3 strony wczesniej jest podsumoiwanie po polowie cyklu.

Obszerny wypis z treningu, zdjecia i filmiki dam jak wroce z uczelni, okolo 21. TO BYL NAJLPSZY TRENING DO TEJ PORY!!!!

super!

szczegolnie mnie interesuja nogi na tym treningu..

Trening 5B

Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona17

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40-45kg (40kg)
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45-52,5!! (45kg)
3 MARTWY CIAG 45-55-65-75-90kg 4powt!! (80kg4powt)
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 30-35-40-45-50-57,5-65kg 4powt!! (57,5kg)
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA (PLECY) <W SUPERSERII Z> 6-7-8-9-10sztab(9sztab)
5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6-7sztab (6+5kg)
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab+5kg 4powt (7sztab)
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5-5+5kg-6sztab+2,5kg!! (5sztab+2,5kg)
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x45kgx30powt (40kg)
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x22,5kgx30powt (20kg)
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabyx30powt (4sztaby)

Filmiki:


wycisk na barki1


wycisk na barki2


podciaganie do brody


martwy


klatka


podciaganie na drazku


triceps


biceps

Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, że cały czas musiałem zmieniać te obciążenia a było ich dużo. Poszedłem na trening praltycznie po jednym posiłku (po śniaaniu) i nie myślałem, że będzie az tak dobrze. Ćwiczyłem z kolegą który mnie pomagał w wyciskaniu na klatkę i tylko w tym J Każde, dosłownie każde ćwiczenie poszło w górę!! Na treningu czułem takie pobudzenie i siłę jak nigdy do ej pory. Nie wiem co się stało ponieważ ostatnie 2 treningi były nie za dobre.. Martwy ciag o 10kg do przodu! W podciaganiu na drażku brakuje mnie tylko 2 czy 3 sztab do końca skali, szedłem jak burza J Pompa nie była jakaś dobra ale jak podkreślam nie to jets najważniejsze. Co ciekawe nogi dzisiaj postaowiłem zrobić &#8222;normalnie&#8221; i jak widać poszło do góry!! (a nic tego nie zapowiadało) Po treningu standardowo shake i posiłek potreningowy, dzisiaj zamiast jabłka musiałem zjeść banana bo jabłka wyszły..




Później poszła szynka na rożno i sałatka z pekinki oleju MCT i lnianego




Następnie szykowałem żarcie na wyjście (jajka, serek wiejski, surówka i baton białkowy)

Daje ostatnie dwie fotki sylwetki ponieważ następna odsłona będzie dopiero na koniec testu. Fotki robione długi czas po treningu, nauczyłem się w końcu napisać plecy

Najszerszy tyłem.




Biceps przodem.




Jeżeli możecie oceńcie filmiki i napiszcie czy technika pomimo kaleczenia (na rzecz duzych cięzarów) była w miarę poprawna i bezpieczna


Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-02 21:51:46

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-02 22:06:27

NO, WIDZE ZE JEDNAK COS PEKLO LEPSZE PODEJCIE WIDZE!



[

wycisk na barki1
[

wycisk na barki2

STOJAKI BIERZ BO SZEROKIE WYCISKANIE Z SAMEJ KLATY TO NIC DOBREGO.


[

podciaganie do brody

ROB TO SZYBCIEJ, AGRESYWNIEJ, PROSTUJ RECE!

[

martwy

UEEE, JESZCZE MASZ SPORY ZAPAS SIL.. CIAGNALES Z DALA OD KOLAN A TO STRASZNIE UTRUDNIA SPRAWE, EPSZA DZWIGNIA JEST GDY SZTANGA NON STOP DOTYNA NOG!

[

klatka

NIE TRAC SIL TAK NAGLE, ASEKURANT BYL ZUPELNIE ZASKOCZONY!

[

podciaganie na drazku

WYSRUBOJ ZAKRES, RAZ MASZ DO BRODY, INNYM RAZEM NAWET NIE DOCHODZISZ DO CZOLA... A MA BYC "ZALICZEIE CZOLOWE" ZA KAZDY RAZEM!

[

triceps

STAN BLIZEJ


[

biceps

MOZESZ STANAC BLIZEJ I NIE PODNOS LOKCI DO PRZODU.


POZDR

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?)

Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy trak samo jest z barkami?

Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie bardzo bo jak sam zauwazyles troche sztanga uciekala od nog, ale ok nast razem bedzie lepiej

Klatka: Hehe latwo Tobie mowic "nie trac sil tak nagle" Wytrzymalosc to tez nie jest moja dobra strona ale ok, podtasram sie wymuszac jak najmocniej ostatnie powtorzenia

Podciaganie na drazku: Ok ustale 1 punkt (czolo) do ktorego bede sciagac drazek, ale zauwaz ze ciezar byl konkretnie duzy jak na mnie i az ostatnie powtorzenie wyrwalo mnie z lawki <nast razem ten sam ciezar? czy moze zobacze jak sie bede czul na silach na nast. treningu>

Tric: Ok

Bic: Ok bedzie blizej a lokcie postaram sie wypychac do tylu bardziej.

Dzięki

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?)

WYGINALES SIE.

Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej?

TAK

Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie,

HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH!

za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni?

USASADNIJ TEORETYCZNIE!

Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia?

TO CW JEST WRECZ STWORZONE DO SZYBKICH I AGRESYWNYCHJ RUCHOW PRZY WSPOLUDZIALE CALEGO SIALA.

Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy trak samo jest z barkami?

TO JEST KOLEJNA FORMA WIOLSLOWANIA, PO PROSTU CIALO USTAWIONE JEST TU NIEMAL PIONOWO. PO RAZ KOLEJNY 2 PODST ZASADY:
-NIE WIOSLOWAC ZA WYSOKO
-ROZPEDZAC CIEZAR NA DOLE, JESZCZE NA PROSTYCH REKACH.


Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie bardzo bo jak sam zauwazyles troche sztanga uciekala od nog,

BO WYLACZYLES ZAA BARDZO WSPOLPRACE ZE STRONY NAJSZERSZYCH.

ale ok nast razem bedzie lepiej

JAK DOLOZYSZ CIEZARU TO PARADOKSALNIE MOZESZ POPRAWIC TECHNIKE BO WLACZYSZ WIECEJ MIESNI

Klatka: Hehe latwo Tobie mowic "nie trac sil tak nagle"

NIE MAM BYNAJMNIEJ NA MYSLI DOKONYWANIA CUDOW.

Wytrzymalosc to tez nie jest moja dobra strona

I NIE MUSI BYC, PO PROSTU ZANIM OPUSCISZ SZTANGE DAJ MIESNIOM CHWILKE ODSAPNAC BY ODZYSKALY NIECO ATP POTRZEBNEGO DO WYKONCZENIA RUCHU... I NIECH
ASEKURACJA BEDZIE CZUJNIEJSZA.

ale ok, podtasram sie wymuszac jak najmocniej ostatnie powtorzenia

NIE O TO CHODZI, TU RACZEJ NIE PODCHODZ DO POWTORZENIA JESLI MASZ PODEJRZENIE ZE NIE ZALICZYSZ, PRZECIEZ TO SIE SKONCZY TYLKO CORAZ MIOCNIEJSZYM SKRACANIEM RUCHU.


Podciaganie na drazku: Ok ustale 1 punkt (czolo) do ktorego bede sciagac drazek, ale zauwaz ze ciezar byl konkretnie duzy jak na mnie i az ostatnie powtorzenie wyrwalo mnie z lawki <nast razem ten sam ciezar? czy moze zobacze jak sie bede czul na silach na nast. treningu>

PO PROSTU NIE SCIAGAJ ZA GLEBOKO, POSTARAJ SIE OTKNAC PALCAMI CZOLA, ALE TO NIE JEST KONIECZNE.


Tric: Ok

Bic: Ok bedzie blizej a lokcie postaram sie wypychac do tylu bardziej.

WYWAL TO CW BO PODCHWYT JUZ MIALES NA TRENINGU, TO ZE NIE CZULES BICKA TO SPRAWA NIEISTOTNA. GDYBY OBCIETO CI PALEC Z ZASKOCZENIA TEZ MOGBYS NIE CZUC, TAK TO JUZ JEST Z TRAUMATYCZNYMI CHWILAMI.

ZROB SOBIE UGINANIE NACHWYTEM W GORNEJ POLOWCE RUCHU, POLUBISZ TO!

Cześć. Jeden z najlepiej prowadzonych testów. Nie śledziłam od początku, ale nadrobiłam zaległości i jestem już na bieżąco. Rewelacyjne fotki jedzenia.

Tylko taka uwaga - piszesz "trening zajął mnie około 1h 40min...", "ćwiczyłem z kolegą który mnie pomagał...", "w podciaganiu na drażku brakuje mnie..." - powinno być mi a nie mnie! Przepraszam, że się czepiam takich szczegółów, ale mam hopla na punkcie poprawności językowej.
Powodzenia i rośnij!


Zmieniony przez - dziczek1 w dniu 2007-03-03 09:40:00

Dziczek1 o chba jeseśm z innch szkół jeżka polskiego na socjologii obecnie na sudiach i w liceum kazdy moj nauczyciel wykladowca od przedmioow humanistycznych mowil nie, zadalem pytanie czy to poprawna forma czy nie ppowinno byc Mi i mocno sie zdziwilem bo "mnie" jest poprawna a "mi" pomylka jezykowa

Wodyn OK zastosuje sie do wzystkich rad, wywale podchwyt na bicu, podciaganie do brody bedzie szybsze, plecy tez (sopobuje dotykac czola), Mc zwieksze ciezar i bede targał bliżej nóg.

Dzięki