Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6526
Napisanych postów
36034
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679811
To ja bym teraz do nich wrócił. Bo musisz sobie wyrobić inne nawyki niż masz teraz. A trzeba małymi krokami dojść do pozycji w jakiej powinieneś startować. Teraz barkami zdaje się wyprzedzasz sztangę - przynajmniej z tej perspektywy tak wygląda. Musisz inaczej ustawiać tułów - a żeby to zrobić to inaczej na starcie muszą być ustawione łopatki i klatka tym samym. Powinno to też pomóc w dalszej perspektywie i w przysiadzie.
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Ok, czyli zmienić mc klasyczny na rack pull? Ustawienia wysokości z tego co pamiętam mam takie, że albo mam sztangę tuż nad kolanem, albo tuż pod. Z której pozycji startować?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6526
Napisanych postów
36034
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679811
Jak będziesz się ustawiał to mocno wypnij klatkę do przodu ściągnij łopatki w tył i w dół (najłatwiej to zrobić próbując jakby złamać sztangę przy chwytaniu nachwytem). Wyciągnij luz ze sztangi, napnij się i ma ruszyć sztanga wtedy dopiero w górę. Zanim zaczniesz robić mc zrób sobie serię planka przodem oraz serię wznosów tułowia na ławce rzymskiej na pośladki - czyli poduchy niżej na uda i podnosisz tułów ciągnąc pośladkami do momentu aż się zepną. Po tych dwóch wprawkach robisz dopiero mc. Na kolejnym treningu to samo ale sztanga idzie już piętro niżej - pod kolano..
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Ja właśnie miałam ostatnio we wtorek ustawioną ławeczkę rzymską na 45 stopniach i na 1 poziomie czyli najniżej jak się dało (stopy skierowane na zewnątrz) i świetnie czułam pracę pośladków podnosząc się w górę czułam jak się same spinają
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-07 10:57:07
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/06/2018
Dzisiaj bez narzekania. Trening zmęczył nieźle, może nie aż tak jak ten pierwszy, po którym zakwasy w tyłku były wczoraj cały dzień ale i tak dał popalić
Nie zdążyłam zrobić wszystkich 3 serii bicepsa i ostatniego unoszenia nóg, bo spieszyłam się na kolejny dermomasaż
Trening B
1. Martwy ciąg
40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+2,5+1
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 30kg x30 (18+12)
4. Wyciskanie żołnierskie stojąc
10kg x10 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 10kg x 30 (15+8+7)
5. Uginanie sztangi stojąc
15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x--------
6. Unoszenie nóg i bioder leżąc
cc x----- / cc x----- / cc x-----