Trening FBW - ocena

Płeć
Mężczyzna

Wiek
29

Waga
71

Wzrost
177

Cel treningowy
Rekompozycja

Staż treningowy na siłowni
Krótkie przygody w przeszłości.

Uprawiane inne sporty
okazjonalnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Hantle, gumy, TRX

Dieta
Bilans na zero i dużo białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Brak

Zażywane suplementy
Brak

Ostatnio przerabiany plan
-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
-

Witam
Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W międzyczasie dokupić ławkę, sztangę itp. i jechać dalej. Celem długofalowym jest rekompozycja (skinny fat) i bardziej sportowa sylwetka.

Treningi 3x w tygodniu

FBW A
4s Przysiad z hantlami
4s Wiosłowanie w podporze jednorącz
4s Pompki
3s Wznosy przodem
3s Wyciskanie francuskie na podłodze
3s Uginanie ramion podchwytem

FBW B
4s RDL
4s Y raise
4s Rozpiętki TRX
3s Arnoldki
3s Prostowanie ramion TRX
3s Uginanie chwyt młotkowy

Proszę o ocenę czy to połączenie ćwiczeń, kolejność itp. ma sens.

Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, czy warto inwestować w domową siłownie. Pamiętaj, że wymaga to sporo funduszów i miejsca, a zawsze będzie czegoś brakowało.

Słabo wygląda ten trening, szczególnie drugi zestaw. Brak w zasadzie wielostawowych ćwiczeń, które powinny być podstawą planu fbw. I tak jak wyżej, w zestawie drugim bez sensu dwa ćwiczenia na barki, a brak czegokolwiek na plecy i czwórki. Nawet mając tylko podstawowy sprzęt, można ułożyć dużo lepszy trening.

FBW A
NOGI 4s Goblet
PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz
KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze
BARKI 3s Wznosy przodem
BIC 3s Uginanie ramion podchwyt
TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze

FBW B
NOGI 4s Wykroki
PLECY 4s Któryś wariant martwego
KLATKA 4s Rozpiętki
BARKI 3s Arnoldki
BIC 3s Uginanie ramion młotkowy
TRIC 3s Dipy

Dzięki za odpowiedzi. Dajcie znać czy to wygląda lepiej.
Co do inwestowania to to nic pewnego, równie dobrze może się skończyć tak, że wykupie karnet na siłownię.

Wznosy przodem zamieniłbym na pewno na wznosy bokiem, żeby zaangażować trochę boczny akton barków. Rozpiętki też zmieniłbym na coś cięższego na klatkę, już nawet te pompki z nogami na podwyższeniu wydają się być lepszym rozwiązaniem. Brakuje mi też w treningu B czegoś na najszersze, bo martwy angażuje przede wszystkim prostownik i inne mięśnie.

Co innego niż wiosłowanie z treningu A polecalbys zamiast martwego ciągu w treningu B? Bo z tego co rozumiem 4s na najszersze i 4s martwego to już zbyt dużo na jednym treningu?