Trening Na Mase Do Waszej Oceny :)

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy trening na mase, zobaczymy jak to pojdzie :) Prosze o ocene naszego "dziela". Wiec :


Pn => Klatka
1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen
2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p
3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p
4.porecze - 3s x 12p


Wt => Biceps,(Przedramie)
1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p
3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p
4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp
b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp


Sr => Plecy
1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 4s x 12,10,8,8p
2.wioslowanie - 4s x 10p
3.sklony "dzien dobry" - 3s x 8p
4.szrugsy sztangielkami - 4s x 10p


Czw => Triceps
1.uginanie ramion ze sztanga zza karku - 3s x 10p
2.wyciskanie franc. na klatke - 3s x 8p
3.porecze - 4s x 10p


Pt => Barki
1.wyciskanie sztangielek zza karku - 4s x 10p
2.podnoszenie sztangielek bokiem stojac - 3s x 10p
3.podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie(motylki) - 3s x 10p
4.Podnoszenie sztangi przodem stojac - 4s x 8p
lub
4.Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia - 4s x 8p


Sob,Ndz => Brzuch


Doszlismy do wniosku ze ciezar bedziemy zmieniac co trening czyli np. w pn na plaskiej na klate 60kg to za tydzien 62 itd. ze wszystkim.
Nasza dieta to bialko: jaja jaja i jeszcze raz jaja mleko sery. Zima chce zaczac brac kreatyne ;). Slyszalem ze jesli chce sobie wyrobic mase to kazde cwiczenia powinienem robic bardzo wolno i dokladnie, nieraz zatrzymywac by miesnie byly napiete przez caly czas. Prosze o ocene i cenne wskazowki. Z gory dziekuje :)