Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
żyjący na pustkowiu
dzieki wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min
mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut.
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56358
Tak, ale ma to być bardziej wersja siłowa (jako taki atak ciężarowy na klatkę, dawno nie robiłem płaskiej więc zamierzam do niej wrócić przez jakiś czas) z leg drivem na niską ilość powtórzeń (7-3).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Jeśli ma być atak siłowy to jak najbardziej leg drive będzie dobry sposobem, dodatkowo chwyt nieco szerszy od szerokości barków i łokcie ustawione pod kątem ok 45 stopni od tułowia to sprawi, że siłowo będzie mocniej , ale tak na prawdę to dokładne ułożenie łokci i szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie. Im węziej ustawisz łokcie tym wersja będzie bardziej siłowa ale balans przesunie się na korzyść tricepsów
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56358
OK, właśnie zauważyłem 2 wersje jakie stosują wyciskacze, albo łokcie mega szeroko prawie jak do gilotyny i wykorzystują tak jakby efekt spręzyny , albo tak jak opisujesz. Będę próbował na sobie która wersja lepiej podejdzie. Dzięki za pomoc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Ale nie możesz się wzrować na wyciskaczach bo nie jesteś trójbojowcem z technikami sprężynowania czy odbijania bądź ostrożny bo można sobie zrobić krzywdę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!