Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

żyjący na pustkowiu

dzieki wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min

mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut.



opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-09 10:42:31

ekosystem

"wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" jak wyglada to cwiczenie?

to jest to?

po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24

Łokcie muszę iść idealnie na boki, wówczas będzie flarowe wyciskanie . Flara oznacza prowadzenie łokci prostopadle do tułowia

Jak dobrać chwyt na sztandze podczas wyciskania na płaskiej by ta dźwignia siłowa była odpowiednia do moich proprcji?

Do tego musisz dojść sam metodą prób i błędów bo tego jednoznacznie nie da się określić, wyciskanie rozumiem chcesz atakować klatkę ?

Tak, ale ma to być bardziej wersja siłowa (jako taki atak ciężarowy na klatkę, dawno nie robiłem płaskiej więc zamierzam do niej wrócić przez jakiś czas) z leg drivem na niską ilość powtórzeń (7-3).

Jeśli ma być atak siłowy to jak najbardziej leg drive będzie dobry sposobem, dodatkowo chwyt nieco szerszy od szerokości barków i łokcie ustawione pod kątem ok 45 stopni od tułowia to sprawi, że siłowo będzie mocniej , ale tak na prawdę to dokładne ułożenie łokci i szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie. Im węziej ustawisz łokcie tym wersja będzie bardziej siłowa ale balans przesunie się na korzyść tricepsów

OK, właśnie zauważyłem 2 wersje jakie stosują wyciskacze, albo łokcie mega szeroko prawie jak do gilotyny i wykorzystują tak jakby efekt spręzyny , albo tak jak opisujesz. Będę próbował na sobie która wersja lepiej podejdzie. Dzięki za pomoc.

Ale nie możesz się wzrować na wyciskaczach bo nie jesteś trójbojowcem z technikami sprężynowania czy odbijania bądź ostrożny bo można sobie zrobić krzywdę

Początkujący przy fbw pon, śr , pt , po pierwszym poniedziałkowym treningu ma duże zakwasy. Czy powinien iść w środę na trening?

jak zakwasy utrudniają poruszanie to trening odpuść bo jest zbędny a nie przyniesie nic dobrego