Konkurs\ Moninkaaa

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT


Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam

8. WTOREK - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1


Rozgrzewka: ORBI 14min

skoki do klatki przez 1min x5
40/ 42/ 38/ 35/ 35

100x swing 15 kg seriami po 10/10/10/10/10/10/15/15/10


9x obwód:

20x wskok na ławkę
10x MC 38kg
20x thrusters 8kg

+ 40 sit up


WRAŻENIA:
- skoki do klatki - po pierwszej minucie miałam ochotę wyjść, bardzo męczące ćwiczenie i baaardzo długie minuty
- swing - w planach były serie po 25, no ale jak widać byłam w błędzie.
- obwody - 9 to zdecydowanie za dużo, myślałam, że to się nigdy nie skończy Najtrudniej szedł mi MC, miałam wrażenie, że ważyło więcej niż było nałożone. WSKOKi na ławkę nieco lepiej, choć też ciężko, nogi jak z ołowiu im bliżej końca tym mniej współpracować chciały. Najlepiej szły mi THRUSTRESy, pierwsze 10-15 repów bardzo fajnie, ostatnie 5 już zazwyczaj ciężko.
- sit up - po takim treningu to nawet sit up męczyły, ot, taka wisienka na torcie

Generalnie koszmarny trening Na dodatek dziś czułam się fatalnie, nawet po rybce zaliczyłam drzemkę by choć trochę sił nabrać. Trening był dla mnie trudnym wyzwaniem, szczególnie skoki do klatki i swing. I cała reszta zresztą Ale to uczucie po - zaliczonych skokach, potem swingach, a potem obwodach - fantastyczne





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-09 22:55:13

9. ŚRODA - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2


Rozgrzewka: ORBI 15min


1. PRZYSIAD 5x5

3x 10 - cc
2x 10 x 20,5kg
1x 10 x 30,5kg

5x 43,5kg /40,5/
5x 46kg /45,5/
5x 51kg /50,5/
5x 53kg /53/
5x 55kg /55x 3/


2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej

2x 10 x 8,5kg
1x 10 x 12,5kg

5x 22,5kg /20,5/
5x 27,5kg /25,5/
5x 33kg /30,5/
5x 37kg /33/
0x 38kg
4x 35kg /35/


+ 4x OBWÓD

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 3kg

CZAS: 21min22sek /było: 23min27sek/

Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2400, co zajęło mi 18minut i wystarczy


WRAŻENIA:
- siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu

- przysiad: 53 mega ciężko szło, ciemno przed oczami prawie przy 2 ostatnich repsach 55 też ciężko, po 3 powtórzeniu odpoczynek ze sztangą na barkach i po czwartym też. Ale 5 zrobione
- WL: szło na tyle dobrze, że w czwartej serii postanowiłam zaryzykować i zrobiłam za miast pierwotnie zaplanowanego 35 - 37. Poszło ale ostatnie powt. już mega ciężko. Nic to dołożyłam 38 (przez chwilę rozważałam 40 ) i... sturlałam sztangę bo nie dało rady. Wróciłam do 37 i po 4 repsach znów sztangę turlać było trzeba
- obwody : najgorzej tym razem szły pompki, które robiłam po pięć ale i tak w 2 ostatnich obwodach każda 5ta pompka była mega trudna. Burpee robiłam zazwyczaj też co 5, czasem 10 i 5. TGU nadal 3kg, i nadal mocno męczyły. W ogóle mam wrażenie, że tym razem było ciężej niż ostatnio- umęczyłam się przokropecznie.
- aero - jakoś poszło, ale już bardzo zmęczona byłam.

ktos ci ten ciezar powinien załozyc mówiac ze to mniej wtedy bys nie miała problemu, a tak sie spinasz i dlatego tak wychodzi

Szefowo z tym to raczej ciężko by było. Przy treningu to najczęściej asystuje mi młodszy syn i pies (jak go zmuszę )


10. CZWARTEK - 11.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 3


BIEŻNIA 45min:

10min 6kmh
30min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh
5min 7kmh

Tempo zmienne oczywiście zrobiło swoje- umęczyło i lało się ze mnie. Ale naładowałam się endorfinami, więc nawet jakoś udało mi się przeżyć ten zwariowany dzień w pracy






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-11 21:12:18

11. PIĄTEK - 12.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DNT

POMIARY - TYDZIEŃ 2:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90
biust: 92cm/ 91/ 91
pod biustem: 82cm/ 81/ 80
talia: 78cm/ 77/ 76,5
pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93
biodra 96cm/ 95/ 95
udo: 56cm/ 56/ 56
łydka: 34cm/ 34/ 34



13. SOBOTA - 12.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 4


Rozgrzewka: 15min

5 obwodów - 25kg

5x MC
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu na bieżni 10kmh\ 11kmh\ 10kmh\ 11kmh\ 10kmh

CZAS: 39min30sek

BIEŻNIA: 20min tempo zmienne (2min8kmh\3min10,5kmh)


WRAŻENIA:
- pomiary: podoba mi się
- obwody: ciężar dobierałam dzień wcześniej, zaczynając od 30tu. 25 okazało się akurat jeśli idzie o zarzut i PJ. Najtrudniej, ale mimo wszystko płynnie, szedł właśnie PJ. Potem przedni, potem tylny a najlepiej MC. Bieg męczył, zmieniałam tempo co obwód raz biegłam 10kmh czyli 5min, potem 11kmh czyli 4min30sek.
- aero: jako, że trening (bez rozgrzewki) zajął mi 40min dorzuciłam sobie aero do pełnej godziny. Pierwsze 10min dość tak, ale drugie już bardzo ciężko szło, nuki nie chciały biec




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-13 18:26:07

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5


Rozgrzewka: Orbi 10min

Shoulders MOB

1. RDL 5x5

2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe)

5x 45kg /41/
5x 50kg /45/
5x 55kg /50/
5x 60kg /60/
5x 65kg /64/

2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters)

5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/
5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 /2,3/
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /1,4/
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /0,5/
5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /0,5/

opuszczanie: 5/ 5/ 5/ 5/ 5



+ obwód
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

15,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
17,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
19,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
21,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ
23,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ

25kg: 4xPP/ 3xPJ
26kg: 4xPP/ 3xPJ
27kg: 4xPP/ 3xPJ

28kg: 3xPJ
29kg: 3xPJ
31kg: 3xPJ

+ aero dopełniające godzinę:
BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh



WRAŻENIA:
- szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu

- RDL: szedł ciężej niż ostatnio, ciężar czułam już od pierwszej serii, 65 już bardzo ciężko
- podciąganie: lepiej niż ostatnio, dlatego w bonusie zrobiłam 5 serii opuszczania.
- obwód: zaczęłam troszkę wyżej niż ostatnio i starałam się tak nie cackać z ciężarem Tym razem było płynnie, tylko jedna krótka przerwa między PP a PJ przy 23,5kg. Mimo to szło ciężej, 30kg przy PJ bardzo ciężko
- aero - trening licząc od RDL a pomijając opuszcznie zajął mi około 50min, co daje 10min bieżni. No ale zrobiłam 20 bo na 10 to szkoda na bieżnię wchodzić Tempo zmienne jak zawsze styrało.

14. PONIEDZIAŁEK - 15.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 1

Rozgrzewka: ORBI 15min + 1obwód MC 23.5kg

7x obwód: - CZAS: 28min
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
5x 38.5\ 45.5\ 50.5\ 55.5\ 60.5\ 65.5\ 4x 67.5

10x wskok na ławkę 40cm

10x sit up z obciążeniem 7,5kg

+
5x obwód: - CZAS: 20min
3x Zarzut
3x 18.5\ 21\ 25\ 27\ 28

5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
5x 32.5\ 35.5\ 37.5\ 38.5

+
3x obwód: - CZAS: 14min
20x plank walk 3.2.3.2\ 4.3.3\ 4.3.3
10x wznosy z opadu na piłce 5kg


WRAŻENIA:
- brak karnych przysiadów sztuk 48 bo zgubiłam ten wątek w wątku konkursowym
- nie doczytałam też info by wycisnąć w MC i WL 90% maxa ale, jak już sprawdziłam, to to akurat mi się udało

- obwód 1:
-w pierwszej rundzie MC nadspodziewanie lekko szedł, się okazało, że miałam o 15kg mniej na sztandze Tak, że ten, doliczyłam do rozgrzewki
- MC od 60ciu już bardzo ciężko szło.
- Sit upy - dobrze
- Wskoki - na początku ciężko potem im ciężej w MC tym lepiej skoki szły

-obwód 2:
- w zarzucie dodawałam ciężar, przy 27 i 28 już bardzo ciężko było,
- WL - dobrze szło, przedostania seria bardzo ciężko a ostatnia jeszcze bardziej Piąte powtórzenie pełne, ale straszna walka była.

- obwód 3:
- plank mnie dobił... Masakra, musiałam na raty robić
- wznosy - robiłam na piłce, więc dla utrudnienia wzięłam obciążenie i zrobiłam po 10 powt.

Umiarkowana ilość obwodów, konkretne ciężary, fajnie było






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-16 21:48:40

15. WTOREK - 16.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - DNT