Od poniedziałku chciałbym zaczać trening HST w warunkach domowych. Po przeczytaniu i przeanalizowaniu zasad układania treningu HST ułożyłem następujący plan. Bardzo prosze o ocenę i o ewentualne uwagi. Odrazu dodam , ze sprzet mam dosyc ograniczony daltego też nie jestem w stanie wykonywac danych cwiczen z progresja, dlatego tez sa one zastapione na inne, ktore wedlug mnie angazuja te same miesnie ale bazuja na wlasnym cięzarze ciała.
Seria 15
1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5
b)Brzuszki 4x15
2.a)Przysiad przedni 3x15
b)Brzuszki 3x15
3.a)Wyskoki ze sztanga 3x15
b)brzuszki 3x15
5.Wiosłowanie sztangą 4x15
6.Głębokie pompki na krzesłach 4x15
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x15
8.Pompki na poręczach 3x15
9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15
10.Wspięcia na palce 3x15
Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu pon-sr-pt.Tempo wykonywania ćwiczeń 2 sekundy w górę 3 sekundy w dół.Przerwy między seriami 60 do 90 sekund. Ćwiczenia wykonuje naprzemiennie. Po mikrocyklu 15-stek cwiczenie 5 zastąpie podciaganiem na drążku w szerokim uchwycie, a ciwczenie 7 zastąpie podciaganiem na drążku podchwytem.