Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik

Witam wszystkich. Jestem tu nowy na forum, zainteresowałem się ostatnio książką Oliviera Lafaya i postanowiłem założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :)

Moje wymiary: (11.12.2011)
Klata : 100(luz)
Biceps : 32 napięte
Pas :90cm
Udo :57cm
Łydka : 39cm
Waga: 76kg

Niestety jestem już na 2 tyg.ćwiczeń więc nie pamiętam ile robiłem powtórzeń przy każdym ćwiczeniu w 1tyg. ale od dziś będę już wam wszystko relacjonował na bieżąco :)

Ja to samo, nie mogłem ani 1 dipa zrobić, jak przyszły poręcze to pomyślałem na choya ja to kupiłem / a tu prawie ukończony 2 poziom i już 7 powtórzeń pełnych...

Przybywa coraz więcej Lafayowców to dobry znak ! pozdrawiam i oczywiście będę zaglądał

Warto też abyś sobie sam notował w zeszyciku (znajdź jakiś gruby i nazwij go Dziennikiem ) każdy trening, z czasem jak już się dużo zapisze będziesz miał dobre źródło wiedzy o własnym rozwoju a, i parę pierwszych stron możesz zostawić na pomiary ważenia/mierzenia
Powodzenia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-22 13:43:26

Powodzenia.

Oczywiście będę zaglądał :D

No ja będe śledził tak jak mówiłem w swoim dzienniku tobie. Nie podałeś ile masz wzrostu :D ?

177cm :P

Poziom I.1 trening nr.7 22.12.2011

A4=15/15/15
A2=10/10/10
D=12/12/12
C1=6/6/6
E=12/12/12
F=15/15/15
G=15/15/15
K2=12/12/12 (100cm)

Trening trwał 1h 10min. Najbardziej czuć triceps i klatke :)

Niepotrzebnie robiłem w a4 aż po 15 powtorzeń, wystarczyło by po 10-12. Przy kolejnym treningu i tak zamieniam a4 na a5. Przez tak dużo liczbe powtorzen troche brakło mi sił na A2, moglem spokojnie zrobic 3x12. Reszta treningu OK. Niezadowolony jestem z c1, malo powtorzen ale bedzie lepiej :)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2011-12-22 14:32:06

dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D
Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B

Bardzo bym chciał robić już ćwiczenie B ale wątpię że dam rade jak dojdę do 8 powtórzeń a6 i zrobię ponownie test...cały czas do przodu :)

Poziom I.1 trening nr.8 24.12.2011

A6=8/8/8
A2=10/10/10
D=10/10/10
C1=6/6/6
E=10/10/10
F=10/10/10
G=15/15/15
K2=12/12/12 (100cm)
Ź*=25/25/25

*ćwiczenie pozaprogramowe- ściskanie ściskacza

Wczoraj jakoś nie było czas u uzupełnić:) Trening wypadł mi w Wigilię dlatego zrobiłem sobie taki "luźniejszy":) po treningu znów zrobiłem test, ale niestety nie wyciągnąłem 5powtórzeń B więc jeszcze 2 tyg.lecę B1,A6,A2,D,C1,E,F,G,K2,Ź zanim przejdę do 2programu. Wesołych Świąt !;p

Test to nie częściej niż raz na dwa tygodnie (albo i miesiąc), żeby lepsze wyniki zależały naprawdę od lepszej formy a nie lepszego dnia
Wesołych i powodzenia!