Dziennik Metoda Lafay'a

Witam ! pewno mnie już znacie no ale.. :D
po kilku radach postanowiłem sprawdzic metode lafay'a na własnym ciele :D

Moje wymiary:

Wzrost: 180 cm
Waga:70-72 kg
Obwód klatki: 93 cm
Obwód bicepsa: 32 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 37 cm




ps. z tymi barkami to chyba będe musiał iśc do lekarza ..
28.03.2013r

Test!

A-30
B-6
C1-0
A1-20



29.03.2013r
I trening

A2-20,15 ( może bym jeszcze więcej cisnął ale krew uderza do głowy :D)
D-17,15
C1-1,1
E-lewa 15 prawa 15 lewa 15 prawa 15
F-20,20
G-40,40
k2-30,30

Trudno ocenic wzgledem zdjecia z pazdziernika bo tam nie byles napiety, ale widac, ze jest progres. Podaj wymiary i wage.
Kurde zazdroszcze ci, u mnie nic nie chce isc, o ile duzo wpierdzielam to waga rosnie, ale to raczej sam tluszcz bo sila stoi w miejscu :/

Ogarnij Gi K2 bo na pewno coś tam z techniką nie tak;))C1 szybko będzie lepiej a reszta ladnie;)


Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-30 19:38:31

powodzenia:)

Bartosz - nie no technika jest dobra to nie wiem co jest .. xD
Erpek1- dzięki

1 dzień przerwy był a teraz dopiero doczytałem że codziennie trzeba cwiczyc przez 1 tygdzień także jutro jak się uda to zrobie trening..

31.03.2013r

A2-27,14
D-20,16
C1-3,2
E-20,20,15,15
F-25,25
G,50,40
K-1 (zamiana z cw. K Barto.. dobra technika więc nie wiem co jest) 13,12 ps. Tutaj strasznie łokiec boli podczas wykonywania..


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-31 20:58:21

Na obydwie nogi rób tyle samo powtórzen...oddy mi poradził że najpierw słabszą i taka ilosc jaa wyjdzie taka na drugą noge.

Właśnie tak robię żeby żadnej dysproporcji nie było a Ty też miałeś jakieś problemy z łokciem co nie ?

Tak ale przeszło...przy tym ćwiczeniu to dość normalne ale jak za bardzo boli to odpuść sobie żebyś kontuzji się nie nabawił;)

Łokcie na samym początku bolą. Mi przeszło już po 2-3 trenach. Rozstaw dłonie tak by jak najmniej bolało :)

Uhh.. trening skończony zakwasy lekkie dzisiaj po wczorajszym wczoraj cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle ..

01.03.2013r

A2-22,20
A3- 15,13
D-15,15
C1-2,2
E-20,20,14,14
F-30,25
G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac"
K1-12,10



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-01 20:00:12

Ogarnij E,rób dokładniej a i co do F...Lafay radzi aby nie przeraczać na razie 20 powtórzen,więc do 20 max...podskakuj wyżej bardziej cię to zmęczy.G tez sprawdź technike

"plecami podskakiwać"? Sprecyzuj o co Ci chodzi, albo nagraj.

w G masz mieć spiętyt brzuch, bez jakichś "podskoków" i tym podobnych. Głowy nie opuszczasz na podłogę :)