SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Witam wszystkich. Jestem tu nowy na forum, zainteresowałem się ostatnio książką Oliviera Lafaya i postanowiłem założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :)

Moje wymiary: (11.12.2011)
Klata : 100(luz)
Biceps : 32 napięte
Pas :90cm
Udo :57cm
Łydka : 39cm
Waga: 76kg

Niestety jestem już na 2 tyg.ćwiczeń więc nie pamiętam ile robiłem powtórzeń przy każdym ćwiczeniu w 1tyg. ale od dziś będę już wam wszystko relacjonował na bieżąco :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17630
Przybywa coraz więcej Lafayowców to dobry znak ! pozdrawiam i oczywiście będę zaglądał

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Warto też abyś sobie sam notował w zeszyciku (znajdź jakiś gruby i nazwij go Dziennikiem ) każdy trening, z czasem jak już się dużo zapisze będziesz miał dobre źródło wiedzy o własnym rozwoju a, i parę pierwszych stron możesz zostawić na pomiary ważenia/mierzenia
Powodzenia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-22 13:43:26

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Powodzenia.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3089
Oczywiście będę zaglądał :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17607
No ja będe śledził tak jak mówiłem w swoim dzienniku tobie. Nie podałeś ile masz wzrostu :D ?

...................................................................

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
177cm :P

Poziom I.1 trening nr.7 22.12.2011

A4=15/15/15
A2=10/10/10
D=12/12/12
C1=6/6/6
E=12/12/12
F=15/15/15
G=15/15/15
K2=12/12/12 (100cm)

Trening trwał 1h 10min. Najbardziej czuć triceps i klatke :)

Niepotrzebnie robiłem w a4 aż po 15 powtorzeń, wystarczyło by po 10-12. Przy kolejnym treningu i tak zamieniam a4 na a5. Przez tak dużo liczbe powtorzen troche brakło mi sił na A2, moglem spokojnie zrobic 3x12. Reszta treningu OK. Niezadowolony jestem z c1, malo powtorzen ale bedzie lepiej :)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2011-12-22 14:32:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17607
dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D
Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B

...................................................................

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Bardzo bym chciał robić już ćwiczenie B ale wątpię że dam rade jak dojdę do 8 powtórzeń a6 i zrobię ponownie test...cały czas do przodu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Poziom I.1 trening nr.8 24.12.2011

A6=8/8/8
A2=10/10/10
D=10/10/10
C1=6/6/6
E=10/10/10
F=10/10/10
G=15/15/15
K2=12/12/12 (100cm)
Ź*=25/25/25

*ćwiczenie pozaprogramowe- ściskanie ściskacza

Wczoraj jakoś nie było czas u uzupełnić:) Trening wypadł mi w Wigilię dlatego zrobiłem sobie taki "luźniejszy":) po treningu znów zrobiłem test, ale niestety nie wyciągnąłem 5powtórzeń B więc jeszcze 2 tyg.lecę B1,A6,A2,D,C1,E,F,G,K2,Ź zanim przejdę do 2programu. Wesołych Świąt !;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Test to nie częściej niż raz na dwa tygodnie (albo i miesiąc), żeby lepsze wyniki zależały naprawdę od lepszej formy a nie lepszego dnia
Wesołych i powodzenia!

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój tygodniowy rozkład ćwiczeń

Następny temat

Trening w domu Lafay, czy cos innego?

Zestaw 1