pomocy klata

Cześć. Ćwiczę od ponad roku wszystko idzie dobrze tylko mam problem z masą klatki bo przy 40 cm w bicu mam 104 w klacie.CO robić,
mój tening na klatę wygląda tak:
wysistanie na płaskiej 4 serie po 10 razy
rospiętki na płaskiej 4 serie po 10 razy
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 10 razy
ściąganie linek 4 serie po 10 razy
Ćwiczę dwa razy w tygodniu.


Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

kiepsko kipsko ...
jak masz dojście do dobrej siłowni to dobrze...
na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie...
Proponuje.
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8
poręcze 4xmax
motylek 12,10,8
krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10

jesli masz taki sprzęt to skorzysta z tych cwiczen bedzie to cos innego dla klatki nowe bodzice nowe pobudzenie poprawienie przyrostów...
i pamietaj o okresach regeneracji...
P.S napisz cały swój plan tyg.

1. nie przeplataj ćwiczen złozynych izolowanymi
2.proponuje w ćwiczeniach złozynych zastosowac progresje obciążen a regresje powtorzen czyli stosowanie tzw piramidy
3.wystarcza 3 ćwiczenia 2 złozone(wielostawowe-podstawowe m.in . wyciskania, przysiady, podciagania) i 1 izolwane(jednostawowe m.in. rozpiętki)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-21 19:43:40

Tak jak koledzy wyzej piszą.

Jesli nadal nic staraj sie w kazdym cwiczeniu miec inny kąt (skos góra , dół, płasko ) poniewaz miesnie klatki żeby dostatecznie rozbudowac trzeba atakować pod róznymi kątami.

Oczywiście po roku treningu klatka RAZ w tygodniu MAX!

JAK TAM Z DIETĄ? To w niej może tkwić problem...

Plan ćwiczeń na klatkę:
- wyciskanie płasko sztangą 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
- rozpiętki na płaskiej lub na skosie (jeśli chcesz pracować bardziej nad górą klatki) 3x10-12

Zewzględu na szkołe trenuję
w poniedziałek bica i trica
we wtorek klatę
w piątek bica i trica
w sobotę klatę

A inne partie? nie mów, że trenujesz tylko te 3?

Rozkład do dupy w każdym razie... łącz standardowo:
- klatka + triceps + brzuch
- plecy + biceps + przedramie
- nogi + barki + brzuch

narazie ćwiczyłem tylko te 3 partie. Czymógł by mi ktoś ułożyć plan tygodniowy według moich możliwości.

moje możliwości to znaczy że mogę ćwiczyć w poniedziałek wtorek piątek sobotę i niezawsze w niedzielę

Poniedzialek
Klatka Opoczynki max 2 min

Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG
Wyciskanie na skosie 4 serie PROG
Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow

Triceps Opdoczynki max 1 min

Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z
obciazeniem)
Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow

środa
Plecy Odpoczynki max 2 min

Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15
Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max
Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10
Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12

Biceps Odpoczynki max 1 min

Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG
Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10

Piatek
Nogi Odpoczynki max 3 min

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG
Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15
Wspiecia na palce w staniu 4 x 15

Barki Odpoczynki max 2 min

Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10
Szrugsy 3 x 12

Czy to prawda ze wyciskanie na skosie jest lepszym ćwiczenie ma masę niż wyciskanie na plaskiej