17 lat do oceny

zdjęcie wymiata P Popracuj nad nogami

nogi właśnie teraz już ćwiczę konkretnie, staram się cały czas o nie dbać, aby jak najlepsze efekty były :]

i o to chodzi , trenuj dalej , powodzenia !

Witam RevoPEP ja akurat jestem rok mlodszy bo mam lat 16 ale interesuje mnie jakie cwiczenia wykonujesz na plecki mniej wiecej jakim ciezarem?:) Bo wlasnie od 1 stycznia czyli od nowego roku wzialem sie za nie porzadnie i mysle ze jakos beda wygladac na wakacje. Pozdrawiam

dokładnego ciężaru nie znam, ale tak mniej więcej będzie ok 30-40kg na wyciągu, to cw za szyje szerokim uchwytem3s 15powt, a nast. waskim az do klatki 3s 15powt ciagne zawsze. No i od niedawna właśnie najszerszy grzbietowy zacząłem ćwiczyc. W razie czego moge plan rozpisać dokładnie na jakim ćwiczyłem i na jakim ćwicze.

sztanga lux :>

Mozesz podac;)

To teraz stary FBW, codziennie to samo.

co 2 dzien trening

Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4
Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4
Brzuszki 10x4
Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4
Młotki czasami też robiłem :D


A teraz aktualny:
Pon:
klatka:
wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4
wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4
rozpiętki 3x8
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3
młotki 10x3
uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3
unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3

Sroda:
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3
wyciąg 15x3
szrugsy 10x3
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą 10x3
unoszenie sztangi stojąc nadchwytem wzdłuż tułowia 10x3
wyciskanie francuskie hantlami 10x3

Piatek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 10x3
wznosy na palce ze sztanga 10x3
martwy ciag 10x3
Barki:
Unoszenie hantli prosto 10x3
Unoszenie hantli bokiem 10x3
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 10x3
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 10x3


Pomiedzy kazdym cwiczeniem przerwa ok. 50-60sek, a miedzy seriami ok 3-4min


Zmieniony przez - RevoPEP w dniu 2013-01-14 18:53:16

Kolejne fotki, po ciaglym treningu

Not bad