Szacuny
15
Napisanych postów
791
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10498
Witam.
Jaka jest bezpieczna ilość serii na poszczególne grupy ćwicząc splitem kazdą grupe raz w tygodniu żeby się nie przetrenować? Bo jak widzę plany zawodowców, którzy biorą koksy i robią np. 12 serii na klatkę to ile ja powinienem robić jeśli ćwiczę rekreacyjnie i nie biorę koksów?
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
W dużej części zależy to od osobistych predyspozycji i dyspozycyjności danego organizmu oraz zdolosci regeneracji wspomaganej odpowiednimi czynnikami Jeden bedzie robił 12 serii i moze to byc za duzo drugi 18 Sam musisz wybadać swój organizm Oczywscie tez zalezy to od stażu treningowego
Edit: Ilosc to nie wszystko - intensywnosc ważna
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-19 14:30:09
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-19 14:31:04
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
Trzeba dodać, że ważny jest CEL, ciężar, przerwy wypoczynkowe etc. Jak zrobisz na małym obciążeniu 12 serii to może to dać mniej niż 8 na dużym. Tak wynika z moich obserwacji.
Obecnie sam nie schodzę poniżej 10 serii na klatkę - bo inaczej w ogóle nie czuję, żebym przetrenował tą partię (podobnie plecy, nogi).
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać.
Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)
Szacuny
29
Napisanych postów
1286
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20408
Ja robie na poszczególne partie następująco
Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe )
Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe )
Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia )
Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 dni po nim mimo tego że dieta jest a regeneruje się snem 10 – 11 godzinnym bo lubię sobie pospać a pyzatym kulturystyka jest sportem indywidualnym i intuicyjnym … ludzie nadają jedynie mu pewnych wyznaczników są drogowskazami by jakoś kierować …. A ty sam musisz wiedzieć co ci służy co dla ciebie będzie bezpieczne i będzie przynosić oczekiwany efekt a nie kontuzje czy też rozczarowanie
( te serie dotyczą tylko treningu dzielonego ... )