Ilość serii w treningu dzielonym.

Witam.
Jaka jest bezpieczna ilość serii na poszczególne grupy ćwicząc splitem kazdą grupe raz w tygodniu żeby się nie przetrenować? Bo jak widzę plany zawodowców, którzy biorą koksy i robią np. 12 serii na klatkę to ile ja powinienem robić jeśli ćwiczę rekreacyjnie i nie biorę koksów?

kurde też nie zdążyłem :P:P jak chcesz to tu taki dodatek o powturzeniach

https://www.sfd.pl/temat247081/ 

Ilość serii to tylko jeden z wielu wyznaczników INTENSYWNOŚCI treningu.
Trzymaj się zasady 16-12s na duże grupy i 10-8 na małe.

Nie za dużo 16 serii jak zawodowcy robią po 12?

W dużej części zależy to od osobistych predyspozycji i dyspozycyjności danego organizmu oraz zdolosci regeneracji wspomaganej odpowiednimi czynnikami Jeden bedzie robił 12 serii i moze to byc za duzo drugi 18 Sam musisz wybadać swój organizm Oczywscie tez zalezy to od stażu treningowego

Edit: Ilosc to nie wszystko - intensywnosc ważna

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-19 14:30:09

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-19 14:31:04

Oki, bedę kombinował. A może ktoś wrzucić przykładowy trening jakiegoś profa żeby porównać ilość serii na grupy?

Żebu przetrenować całe plecy to 16 serii dla mnie jest ok.

Trzeba dodać, że ważny jest CEL, ciężar, przerwy wypoczynkowe etc. Jak zrobisz na małym obciążeniu 12 serii to może to dać mniej niż 8 na dużym. Tak wynika z moich obserwacji.

Obecnie sam nie schodzę poniżej 10 serii na klatkę - bo inaczej w ogóle nie czuję, żebym przetrenował tą partię (podobnie plecy, nogi).

Rób tak jak czujesz że dla Ciebie jest dobrze To że Ci powiemy jak kto ile robi to nic Ci nie da

Oki, dzięki za info, sogi duchowe.

Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać.

Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)

Ja robie na poszczególne partie następująco

Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe )
Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe )
Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia )

Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 dni po nim mimo tego że dieta jest a regeneruje się snem 10 – 11 godzinnym bo lubię sobie pospać a pyzatym kulturystyka jest sportem indywidualnym i intuicyjnym … ludzie nadają jedynie mu pewnych wyznaczników są drogowskazami by jakoś kierować …. A ty sam musisz wiedzieć co ci służy co dla ciebie będzie bezpieczne i będzie przynosić oczekiwany efekt a nie kontuzje czy też rozczarowanie

( te serie dotyczą tylko treningu dzielonego ... )