Jak pozbyć się "oponki"

Witam serdecznie!
Posiadam "oponkę" i nie wiem jak się jej pozbyć, co ćwiczyć i jak ćwiczyć. O co mi chodzi? Poniżej zamieszczam zdjęcie (w kółeczko partia ciała która w moim przypadku została zaniedbana):

Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi.
Pozdrawiam
Marcin aka Martino

Ja koledze bym proponował robienie sobie interwałów od aerobów. Interwał od aerobów ? A zatem...

Różnie się to tym ,że robienie aerobów jest to długo czynne spalanie tkanki tłuszczowej, gdzie taki trening cardio powinien trwać minimum 30 min, ponieważ organizm przez pierwsze 20 min nie spala tkanki tłuszczowej a pobiera energie z węglowodanów, dopiero po tych "magicznych" 20 min organizm zabiera się za tkankę tłuszczową czerpiąc z niej energie.

proponuje dla Ciebie trening interwałowy, gdzie taki trening nie trwa dłużej niż 20 min (od 15 do 20 min), polega na tym ,że w czasie tych kilku małych chwil, wykonujesz bardzo męczące ćwiczenia i bardzo szybkie serie np. przerwa między seriami jest 10 sekundowa. Twój organizm ma się zmęczyć z bardzo dużą intensywnością wykonywanych ćwiczeń. najlepsze jest w tym ,że organizm nie spala tkanki tłuszczowej podczas samego treningu a po jego samym zakończeniu, przez wiele godzin.

Zmieniony przez - Fiery w dniu 2013-04-29 09:40:28

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato?

Gregor7

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato?

Otóż nie, ćwiczę na bieżąco klatkę, biceps, triceps i brzuch, ale "tego czegoś" pozbyć się nie mogę.

Nie istnieje spalanie tłuszczu w jednym miejscu, to ciągły proces, który odbywa się na całym ciele.
Aeroby są? Dieta dopięta jest? Redukujesz, masujesz? Nic nie wiemy.

Droggy

Nie istnieje spalanie tłuszczu w jednym miejscu, to ciągły proces, który odbywa się na całym ciele.
Aeroby są? Dieta dopięta jest? Redukujesz, masujesz? Nic nie wiemy.

Aeroby - nie
Dieta - nie
Redukcja, masaż - nie

Tylko ćwiczenia te co wypisałem powyżej.
Klatka piersiowa - 3 razy w tygodniu pn, śr, pt
Biceps, triceps - 2 razy w tygodniu wt, czw
Brzuch - 3 razy w tygodniu, pn, śr, pt

Nie jestem profesjonalistą, ba, nie wiem czy i średnio zaawansowanym "ćwiczącym" w sprawach kulturystyki, dlatego staram zasięgnąć się porady.

te,nie obrażaj pan,każdy kiedyś zaczynał. Zrób diete ,w Twoim przypadku low carb,duzo areobów zacznij 2 razy w tyg po 30 min a pozniej zwiększaj do 3 dni,efekty będą widoczne. Trening też popraw.Wszystko na sfd jest napisane,trza czytać i wprowadzać w zycie.Pozdro!


Zmieniony przez - antyksg w dniu 2013-04-25 20:33:57

Dziękuję za udzieloną odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Martino84

Gregor7

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato?

Otóż nie, ćwiczę na bieżąco klatkę, biceps, triceps i brzuch, ale "tego czegoś" pozbyć się nie mogę.

A barki i nogi?!?

Kolego brakuje ci podstawowej wiedzy na temat silowni. Znajdz sobie pierwsza wizyte jasia na forum i zacznij czytac juz od dzis. ja mialem tez kiedys problem z oponka dopoki nie wzialem sie za siebie pozadnie tzn. przestrzegalem drastycznie zbilansowanej diety, bez zadnych fastfodow, slodyczy, cukrow, pieczywa oczywiscie o tym wszystkim ty dopiero przeczytasz w podwieszonych tematach o odzywianiu. Poslalbym ci linki ale pisze z telefonu i nie mam takiej mozliwosci. Nastepnym waznym adpektem to trening. Tutaj rowniez polegles ale o tym rowniez doczytasz.

Jezeli masz problem i zniecheca.cie bieganie zacznij od krotkich dystansow, chocby nawet 500 m gdy wrocisz do domu poczujesz sie dumny ze poviegales.

oprocz tego propunuje ci w nie treningowe tabate, znajdziesz filmik na yt, to kilkuminutowy trening po ktorym spalasz tkanke nawet kilka godzin.
dozuc do tego basen raz w tygodniu albo przejdz sie ns orlik pograc z chlopakami xd

wytrawalosci a opobka sams zniknie ;)

Przepraszam za brak polskich znakow oraz bledy w pisowni ale tak jak powiedzialem wczesniej pisze z telefonu. ;)