[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

W sumie to nie mam innego ćwiczenia na klatkę niż WL to może też być tym spowodowane, ale szczególnego parcia nie mam na ciężar. W każdym razie zrobię tak jak piszesz jak już mnie wku** złapie
a z tym wiosłem będę się docierać, aż się zetrę chyba

U mnie w WL progres był szybszy na początku, ale miałam je 2xtyg, wiec zawsze jest opcja zwiększyć częstotliwość jeszcze, albo wrzucić wyciskanie na skosie, żeby nie dublować, jak nie idzie... ale to już od celów zależy i priorytetów treningowych.

Udało mi się wyrwać wolną chwilę między odkurzaniem, myciem podłóg i praniem i skoczyłam na siłownię potrenować do konkursu i na wioślarza. Wrzucam też tutaj, to w końcu dziennik treningowy 22kg+16kg

Pięknie!!! Nie wiem gdzie Wy z Tsu macie granicę tej siły??? Do końca września to własną wagę wyciśniesz...

Paatik

Pięknie!!! Nie wiem gdzie Wy z Tsu macie granicę tej siły??? Do końca września to własną wagę wyciśniesz...

Nie wiem, gdzie ma Nene, ale ja to już chyba dotarłam do granicy, chociaż pewnie próbować będę

Tsu - patrząc na Twojego awatarka i czytając "ja to już chyba dotarłam do granicy" - to myślę, ze kokietujesz i akcent w tym zdaniu jest na słowie "chyba". I Ty i Nene jeszcze pokażecie.

Paatik

Tsu - patrząc na Twojego awatarka i czytając "ja to już chyba dotarłam do granicy" - to myślę, ze kokietujesz i akcent w tym zdaniu jest na słowie "chyba". I Ty i Nene jeszcze pokażecie.

Paatik, właśnie przymierzam się do zmiany techniki. Jak mi wyjdzie, to jeszcze 1-2 kg może dołożę, jak nie, to trudno...

Zgadzam się Patiku! Kto jak kto, ale Tsu i Nene jeszcze pokaże asa z rękawa Silne babki!

Jestem pełna podziwu!!

10.09.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok, bałam się brać 70kg, bo myślałam, że będę mocno osłabiona po sobocie, następnym razem postaram się od razu nagrać.

2. OHP 12/10/6-10/12+
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
konkurs zabrał mi dużo sił, więc ok, potem będzie lepiej jak odpoczną bareczki

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
to już było ciężkie, na razie nie dokładam

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
rozkręcam się, tyłek i dwójki palą będę dokładać

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 10x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
ok

6. Brzuch
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
leniuszek

+ 10min. wioślarza

Trening poszedł przyzwoicie, myślałam, że będzie o wiele gorzej... bo w sobotę był wypad na miasto - było sushi, sake, malinówka i grapefruitówka
jako psikus okazało się, że na mojej siłowni w ogóle nie ma hantli 24kg, więc mój dalszy udział w konkursie stoi pod znakiem zapytania - trochę przykro mi się zrobiło, ale takie życie
trener na siłce pytał czy nie chciała bym się przygotować pod jakieś zawody, bo widzi, że jestem w życiowej formie miło mi się zrobiło, ale zawody już nie dla mnie.