Split do oceny i ew.poprawy !

Witam nie bede sie rozpisywal a więc :

pon.nogi,bary,przedramie

1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6
2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen)
3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie)
4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków)
!!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic?

1.Wyciskanie zolnierskie
2.unoszenie hantli bokiem w gore
3.kaptury sztanga
4.podciaganie sztangi do brody
!!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic?

1.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s
2.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s

Sr.Plecy,bic,lydki

1.Martwy C
2.podciagniecia szerokie max
3.wioslowanie
4.Ciagniecie za plecy drazka z wyciagu
5.nie wiem jak to nazwac nogi zaczepiam w gorze i robie sklony od plecow w gore(ze ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku
!!!czy robic to ostatnie ?

1.Unoszenie gryfu lamanego stajac
2.unoszenie hantli z obrotem stajac
3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ?

1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki

Pt.Klata,tric,lydki

1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos
3.Rozpietki w bramie gora
4.Rozpietki w bramie dol czy hantle skos albo plasko ?

1.Porecze max
2.Wyciag gorny
3.Ciagniecie liny tak bym to nazwal obiema rekami

1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki

brzuch do tego na kazdej sesji treningowej ale czy robic w dni nt?

przede wszystkim jakies informacje o sobie

sory bo wszystko na szybko tak wiek:18 staż 6 miechow

odpowie ktoś ?

czemu łydki na kazdym treningu?
jesli zrobisz dobrze nogi to nie bedziesz mial sily na inne partie, po za tym nie dokrwisz pozniej odpowiednio barków, Ztego co sie orientuje to wszedzie jest odradzane łączenie czego kolwiek z nogami.. Sam wiem ze jak w sobote zrobi przysiady wykroki zurawie prostowania uginania i wspiecia to jeszcze w srode jak robie klatke to mam problem z podniesieniem sie z ławki płaskiej

ale to tylko moja skromna opinia, czekaj na expertow i znawcow i troszke POKORY nie jestes jedyny i naj ważniejszy:P

pozdr